Содержание
Чем полезна езда на велосипеде для мужчин?
На сегодняшний день сложно встретить мужчину, у которого нет личного автомобиля. Своя машина – это престижно, удобно и комфортно. Однако, по мнению врачей, самым полезным средством передвижения для мужчин является велосипед. Польза езды на велосипеде подтверждается многочисленными исследованиями и реальными отзывами людей.
Езда на велосипеде для дыхательной и сердечно-сосудистой системы
Езда на велосипеде — это отличный способ укрепить здоровье, улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Стоит отметить, что велопрогулки, как и другие кардио-упражнения, противопоказаны при наличии хронических и острых заболеваний легких и сердца. Если же таковых нет, можно смело садиться на «железного коня» и совмещать пользу с удовольствием.
Катание на велосипеде уменьшает частоту сердечных сокращений, улучшая продуктивность работы сердца и распределяя нагрузку. Как и при других физических нагрузках, при езде усиливается кровообращение, и сердцу приходится прокачивать кровь в ускоренном режиме.
Обратите внимание
Ускорение кровотока способствует освобождению организма от токсинов, стенки сосудов становятся более эластичными, их стенки очищаются от отложений. Ускоренное кровоснабжение интенсивно питает кислородом сердце, мозг и все внутренние органы, снижая риск инфаркта, инсульта и мозгового кровоизлияния.
Кроме того, польза езды на велосипеде для мужчин – снижение риска развития вегето-сосудистой дистонии.
Существенную пользу велосипед оказывает и на дыхательную систему. Для того чтобы обеспечить организм достаточным количеством кислорода, легким приходится работать в полную силу. У курящих мужчин усиленный приток воздуха очищает легкие от никотиновых смол и является профилактикой развития серьезных заболеваний.
Польза велосипедных прогулок для кровеносной системы и опорно-двигательного аппарата
Чем полезен велосипед особенно, так это положительным влиянием на опорно-двигательный аппарат и кровеносную систему. Кровь начинает проходить быстрее, в следствие чего растворяются холестериновые бляшки и улучшается проходимость сосудов.
Для мужского здоровья очень важен достаточный приток крови к области малого таза, ведь именно там находится «ахиллесова пята» каждого мужчины – простата. Главный показатель, чем полезен велосипед для мужчин, усиление кровоснабжения тазовой области. При регулярной езде снижается риск мужских патологий и постепенно исчезает даже такое серьезное заболевание, как аденома простаты.
При вращении педалей задействованы сразу 600 мышц и 206 костей. Такая активность позволяет поддерживать тело в тонусе, а также скорректировать осанку и подтянуть форму. Польза велосипеда особенно актуальна для мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни или страдающих от лишнего веса.
Велосипед для нервной системы, зрения и психики
Велосипед – это верное средство для снятия напряжения с глаз. Во время езды приходится постоянно менять фокусировку зрения, всматриваясь в даль и концентрироваться на близлежащих предметах. Такая нагрузка укрепляет мышцы глазного яблока и защищает от развития близорукости.
Польза велосипеда для мужчин заключается в постоянной концентрации на дороге, отвлекаясь от внутренних переживаний и самоедства. Через некоторое время любые проблемы либо становятся неактуальными, либо находится способ для их быстрого решения. В результате мужчина обретает внутреннее спокойствие, гармонию с собой, заметно улучшается настроение.
Однако для восстановления психического состояния лучше всего отказаться от городских прогулок, отправившись в парк или в лес. Созерцание красот природы восстанавливает психо-эмоциональный фон, заряжает энергией и навевает вдохновение.
Существует минимум 15 причин, чтобы начать езду на велосипеде как можно скорее:
- восстановление нормального сна – по результатам эксперимента, люди, начинающие свой день с велопрогулки, чувствуют себя намного энергичнее, чем те, кто предпочитает поспать лишний часок. Однако к бессоннице это вовсе не приводит. Регулярные прогулки снижают количество кортизола, гормона, не дающего уснуть;
- нормализация пищеварительных процессов – как известно, активная езда ускоряет обмен веществ и способствует быстрому усвоению питательных элементов. После тренировки появляется аппетит, что является главным показателем ускорения метаболизма;
- улучшение выносливости – чем чаще организм испытывает нагрузки, тем скорее он к ним привыкает. В результате исчезает усталость в течении рабочего дня и остается больше сил на занятие приятными делами;
- похудение – лишние килограммы мужчину не красят, спортивная езда поможет устранить этот недостаток. При постоянной нагрузке происходит активное сжигание жира, а контуры тела становятся подтянутыми и сексуальными;
- восстановление кожи – усиление притока крови к коже препятствует процессу старения, кожа становится упругой и эластичной;
- поддержание мышц в тонусе – при езде на велосипеде активно участвуют мышцы ног, рук, груди и спины;
- избавление от стресса и депрессии – прогулки на свежем воздухе усиливают выработку эндорфинов, необходимых для хорошего настроения;
- восстановление нервной системы – велосипед является лучшим способом выпустить пар после тяжелого рабочего дня, главное – пересилить желание поскорее добраться до дивана. Спустя полчаса непрерывной езды Вы почувствуете мощный заряд энергии и улучшение настроения;
- повышение мозговой активности – усиливается приток крови к мозгу, что улучшает скорость мышления и восприятия информации;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы – кардио-нагрузки отлично прокачивают сердечные мышцы и улучшают кровоснабжение;
- снижения риска варикоза – вращение педалей обеспечивает достаточную циркуляцию крови и укрепляет стенки сосудов, предотвращая образование тромбов;
- улучшение работы дыхательной системы – принудительная вентиляция легких очищает их стенки от токсичных веществ, а также приучает организм к полноценному дыханию;
- укрепление иммунитета – регулярная физическая активность повышает сопротивляемость организма к вредоносным бактериям и инфекциям;
- улучшения работы вестибулярного аппарата – после нескольких тренировок улучшается координация движений и способность хорошо ориентироваться в пространстве;
- пример для подражания – катаясь на велосипеде, родители на собственном примере демонстрируют ребенку здоровый образ жизни.
Как видите, польза езды на велосипеде для мужского организма очень велика. Позаботьтесь о своем здоровье и проживите долгую и интересную жизнь!
Чем может быть полезна для мужчин езда на велосипеде
С появлением на рынке новых престижных моделей велосипедов выросла популярность занятия велоспортом среди мужчин и женщин разного возраста.
Велосипед дарит ощущение свободы перемещения, независимости от маршрутов проезда общественного транспорта, собственного планирования времени.
Ускоренное движение на велосипеде сродни чувству полета, испытать которое тянутся многие люди посредством различных приспособлений: горные лыжи, автомобиль, езда на велосипеде, скейтборде или прыжки на растягивающейся веревке («роу джампинг»).
Чем полезна езда на велосипеде для мужчин различного возраста?
Оздоровление сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Польза езды на велосипеде для сердца и сосудов формируется усиленным кровообращением. При физических нагрузках сердцу приходится проталкивать кровь в ускоренном режиме. Само по себе усиление тока крови оказывает значительный оздоравливающий эффект для всех органов.
Ток крови выносит, освобождает клетки от большого количество токсинов. При этом приток кислорода и питательных веществ увеличивается пропорционально скорости движения крови (пропорционально нагрузке).
Сосуды освобождаются от отложений, увеличивается их эластичность, снижается вероятность сосудистых разрывов и кровоизлияний в мозг, сердце и другие ткани (инсульт, инфаркт, другие внутренние кровоизлияния). Кровоток регулирует и тренирует сокращение сердечных и сосудистых мышц.
Езда на велосипеде считается одним из лучших способов профилактики ВСД (вегето-сосудистой дистонии).
Исследования мужчин, занимавшихся велоспортом регулярно в течение двух лет, показали, что средняя частота сердечных сокращений уменьшается с 65-70 раз в минуту до 55-60 раз. Это говорит о более рациональной работе сердца.
Для того чтобы снабдить кровь повешенным содержанием кислорода, легкие активизируют свою функцию. Езда на велосипеде заставляет дышать в полную силу. Усиленная аэрация легочной ткани у курящих мужчин позволяет очистить внутреннюю поверхность легких от вдыхаемых никотиновых токсинов. Велоспорт незаменим для курильщиков, он позволяет снизить вероятность развития рака легких.
Оздоровление кровеносной и опорно-двигательной систем
Активный ток крови по сосудам способствует растворению жировых бляшек, очистке сосудистой ткани, помогает избавиться или облегчить течение варикоза. Польза от езды усиливается дополнительным массажем тканей ног при кручении педалей велосипеда. Массаж и кровоток уменьшают застойные явления в конечностях.
Для мужчин очень важно усиление кровоснабжения малого таза. Распространенное мужское заболевание, известное как аденома простаты, отступает при регулярной езде на велосипеде. Хочешь быть здоровым, крути педали!
Важно
Езда на велосипеде важна для необходимой физической нагрузки на мышцы. В совершении вращательных движений ногами участвуют 206 костей и 600 мышц организма мужчины. Езда нагружает различные суставы и мышцы ног (голени, щиколотки, коленные суставы, передние мышцы бедра). Благодаря ежедневному нагружению мышц, у велосипедиста формируется определенная «бутылочная» форма голени.
При усиленной работе мышц бедер имеющиеся жировые отложения уходят. В целях контроля веса у мужчин, склонных к частому употреблению пива, склонных к разрастанию живота, бедер, необходимы ежедневные велопрогулки в течение 45 минут.
Оздоровление нервной системы, психики и зрения
Велоспорт предоставляет необходимый отдых глазам. Взгляд вдаль на удаленные объекты с периодической фокусировкой на близлежащих предметах тренирует мышцы глазного яблока, предупреждая развитие близорукости.
Известный факт: занятия спортом помогают избавиться от нервных переживаний и психических нагрузок. Центр внутреннего внимания мужчины при езде на велосипеде переносится с обдумывания проблемы на активную работы мышц.
При этом прекращается внутренний монолог, самообвинения в сложившейся проблемной ситуации.
Если женщины находят выход отрицательным эмоциям в общении, обсуждении неприятных ситуаций с подругой, мамой, соседкой, то для мужчин больше подходит активная физическая нагрузка: бег, велоспорт, футбол, бокс.
Уменьшение воздействия стресса на нервную систему сказывается в подъеме настроения, улучшении общего психического состояния, появлении чувства огромного восторга и радости, ощущение счастья.
Созерцание природы в велопрогулках по парку, лесу создает заряд устойчивости для человеческой психики.
Важно кататься на велосипеде не вдоль автомобильных дорог с большой загазованностью воздуха, а по дорожкам зеленой территории мест отдыха, заповедников, в сельской местности, в дачном кооперативе, чтобы насыщать легкие чистым воздухом. Особо приятны неспешные велопрогулки по грунтовым лесным дорожкам.
Совет
На вопрос, чем полезна езда на велосипеде, ответ многозначный. Нет такого органа или системы, которые не испытывали бы оздоравливающего эффекта при ежедневной велосипедной прогулке.
Особую роль велосипедная езда играет для мужской половины человечества. Расслабиться велопрогулкой, а не пивом, получить удовольствие от физической нагрузки, а не от прогулки с бутылкой — вот цель пропаганды активного образа жизни.
Результатом будет здоровая нация, всеобщий достаток, счастливые семьи.
Чем полезен велосипед
Велосипед полезен тем, что укрепляет в первую очередь сердечно-сосудистую систему — самое уязвимое в наш век место. Кроме того, велосипед еще и экономит время.
У ветеранов велосипедного спорта есть такое выражение: «не чувствую сердца». Основная задача регулярных поездок на велосипеде — помочь человеку до самой глубокой старости «не чувствовать» сердца и тем более не испытывать болевых ощущений в нем.
Частота сердечных сокращений у здоровых людей обычно составляет 65—70 в минуту. В результате систематически проводимых в течение 1,5— 2 лет поездок на велосипеде она уменьшается на 8—10 сокращений в минуту.
А это значит, что сердце стало работать более рационально и производительно. У спортсменов-велосипедистов, выступающих в гонках по шоссе на длинные дистанции, отмечались случаи, когда частота пульса в минуту была менее 40 ударов.
Утверждают, что в результате длительных военных походов подобный пульс выработался у Наполеона Бонапарта.
У здоровых нетренированных людей минутный объем крови составляет 4,8 литра в минуту, у регулярно совершающих поездки на велосипеде — 3,75, а у спортсменов-велосипедистов — 2,65 литра в минуту. Эти данные снова свидетельствуют о положительных функциональных сдвигах в сердечно-сосудистой системе тех, кто «подружился» с велосипедом.
Во время езды на велосипеде в работе участвуют 206 костей и около 600 мышц. В этом «двигательном ансамбле», как его образно назвал известный русский физиолог А. А. Ухтомский, совершенствуются разнообразные формы взаимоотношений между отдельными частями организма, укрепляется весь двигательный аппарат человека.
Велосипедные прогулки в живописной местности, разнообразие пейзажей и впечатлений помогают человеку отключиться от повседневных забот, успокаивают его нервную систему.
Не менее важное влияние оказывают такие поездки и на обмен веществ. Он совершенствуется, сгорают лишние жиры, «выжимается» избыток жидкости. Человек избавляется от ненужных килограммов, становится стройным и подвижным.
Обратите внимание
Тип велосипеда совершенно безразличен. Для прогулок, поездок за город, небольших путешествий пригоден любой — дорожный, легкодорожный, гоночный и даже многоместный. Если сумеешь найти или изготовить велосипед с двумя, тремя и даже четырьмя рулями, седлами, педалями и соответствующей длины рамой, ты сможешь совершать поездки с женой и детьми.
Для начала рекомендуется приобрести самый простой горный велосипед. Он надежен, достаточно прост в уходе и относительно дешев.
И стоит запомнить главное — настоящие поездки на велосипеде начинаются там, где кончается асфальт. А на горном велосипеде можно ехать и по лесной тропинке, и по проселочной дороге, преодолевать, не боясь поломок, небольшие рытвины и канавы, ручейки и броды, везти на багажнике запасную одежду и съестные припасы.
С велосипедом можно без особых хлопот доехать на пригородном поезде или автобусе до намеченной станции, а затем уже на нем осмотреть любимые заповедные места, просто покататься в лесу, половить рыбу, искупаться и снова вернуться на общественном транспорте домой.
Каждый велосипед снабжен инструкцией по эксплуатации и уходу, поэтому нет надобности говорить о том, как содержать его в исправности.
Проблема в том, как, а точнее, где хранить велосипед в квартире? Если прихожая большая, можно оставить его в ней, ближе к входной двери.
Если же места мало, надо вбить в стену крюк, обмотать его любым материалом и подвешивать велосипед, цепляя его за заднее колесо.
Для новичков если они не хотят, чтобы их первое путешествие на велосипеде стало последним, нужно подготовься к нему по правилам, так как совсем не знаешь возможностей своего организма. Осторожно увеличивайте нагрузки, а заодно учитесь «велосипедной грамоте».
Важно
В первых поездках длина пути не должна превышать 10—12 километров, проезжаемых в спокойном, равномерном темпе. Таких поездок в рабочие дни недели должно быть две. Воскресную, третью, прогулку следует удлинить до 18—20 километров.
Во время прогулок тебе необходимо освоить три вещи: правильную посадку, технику педалирования и ритмичное дыхание.
Сначала о посадке. Сидите в седле так, чтобы туловище приближалось к привычному вертикальному положению, как при ходьбе. Руки немного согнуты в локтях для амортизации и держат руль за ручки.
Чтобы ноги располагались на педалях правильно, надо выверить установку седла по высоте. Для этого, сидя в седле, носком одной ноги обопрись о землю, а пятку другой поставь на педаль. Если пятка свободно достает до педали, значит, седло установлено верно.
Вторым важнейшим элементом езды на велосипеде является правильная техника педалирования, то есть умение рационально прилагать свои усилия к передаточной системе велосипеда. Говоря «научным» языком, под рациональной техникой педалирования понимается такой способ приложения поступательных усилий, когда эти усилия направлены по касательной к окружности, описываемой шатуном.
Чтобы добиться этого, рекомендуется установить контактные педали. Какие выбрать вам подскажет любой бывалый велосипедист,
Всегда помните, что, находясь сзади, нога должна подтягивать педаль вверх, а не давить своей массой в противоположную движению шатуна сторону.
С первых поездок приучайте себя к постоянному темпу педалирования. Обычно он равен у начинающих велосипедистов 70—80 оборотам шатуна в минуту. У спортсменов профессионалов 90-100. Естественно, на тяжелых участках пути (подъемы, езда против ветра) темп будет снижаться, а на легких (спуски, езда по ветру) — увеличиваться. Но в остальных случаях он должен оставаться неизменным.
При езде на велосипеде даже с небольшой скоростью частота сердечных сокращений достигает значительных величин, соответственно возрастает и потребление кислорода. Поэтому очень важно научиться правильно дышать. Тем более что частота, глубина дыхания и темп педалирования взаимосвязаны: возрастает темп педалирования — учащается дыхание.
Совет
При движении с небольшой скоростью, например 15 километров в час, велосипедист делает один дыхательный цикл в течение двух оборотов шатуна. При подъеме в гору вдох и выдох совпадает с движением каждой ноги вниз.
Поездки на велосипеде, как никакие другие физические упражнения, развивают ритмичность дыхания. Велосипедисты стоят на втором месте после пловцов по спирометрии, на первом — по экскурсии грудной клетки. Размеры грудной клетки у них более пропорциональны по отношению к росту, чем у пловцов и легкоатлетов.
После двух-трех месяцев прогулок на велосипеде следует переходить к оздоровительным поездкам. Их число в неделю необходимо увеличить до четырех. Три поездки проводятся в рабочие дни на дистанцию 25—30 километров, а четвертая, в воскресенье,— на расстояние 40—50 километров.
Во время оздоровительных поездок можно разнообразить скорость езды, делать небольшие ускорения, чтобы испытать «мышечную радость» от велосипедной езды.
Но при этом следует всегда строго контролировать свой пульс. В принципе, едешь ли ты на велосипеде или идешь на лыжах, катаешься на коньках или плаваешь в бассейне, начинать новые интенсивные упражнения можно только после того, как частота пульса снизится до 120—130 ударов в минуту.
И еще одно. Сразу же после окончания поездки подсчитайте количество сердечных сокращений. Частота пульса в первые 10 секунд считается исходным показателем (100%).
Когда пройдет 30—40 секунд, количество сердечных сокращении должно уменьшиться по крайней мере до 80%, а через 60—70 секунд—до 60% по отношению к исходному показателю,
Да, велосипед полезен, но… не универсален.
Летом всегда отличная погода, даже весной и осенью выпадают теплые, солнечные дни, а как быть зимой? Тоже ездить, обязательно ездить на велосипеде. Прошлой зимой я был в Прибалтике. На улицах и дорогах можно было увидеть много детей и взрослых, едущих на велосипедах.
Одни спешили по делам, другие же направлялись за город — отдохнуть с семьей в лесу, подышать свежим воздухом. Эта давняя добрая и полезная для здоровья традиция жителей Прибалтийских республик вполне заслуживает подражания.
Обратите внимание
Учитывая особенности климата средней полосы, не рекомендуется проезжать зимой больше 15—20 километров и кататься при температуре ниже 8—10° мороза. Перед каждой поездкой необходимо сделать разминку — 6—8 гимнастических упражнений плюс пробежку на 200—300 метров. Если почувствуешь во время езды, что стал немного замерзать, сойди с велосипеда, снова проделай упражнения и пробегись.
Перед зимними поездками обильно смажь твердыми маслами все трущиеся части велосипеда и пропитай рыбьим жиром кожаную поверхность седла. Концы руля обмотай бинтами, чтобы руки меньше мерзли. Шины следует накачать несколько слабее, чтобы они имели большее сцепление с дорогой.
И последний совет. Для зимних прогулок на велосипеде лучше всего подойдет та спортивная форма, в которой обычно катаются на лыжах. Но в любом случае сверху должна быть утепленная куртка из материала типа «болонья».
На ногах две пары носков и лыжные ботинки, на руках шерстяные варежки и поверх — плотные чехлы или рукавицы с кожаным верхом. На голове две шапочки: одна — потоньше, плотно обхватывающая голову, другая — толстая и теплая.
Так что отбросьте в сторону всякие сомнения и скорее покупайте велосипед!
- Советы врача начинающим велосипедистам
Чем полезна езда на велосипеде
by admin ·
Осуществляя прогулки на велосипеде, мы оказываем своему организму огромную услугу. Велосипедная езда отлично укрепляет мышцы ног.
В процессе они становятся гораздо выносливее, лучше функционируют органы дыхания и сердечно-сосудистой системы.
На протяжении всей прогулки на велосипеде деятельность легких осуществляется в большей степени, в результате чего происходит обогащение кислородом крови, в свою очередь
питающей им клетки головного мозга и иные важные для жизнедеятельности органы.
Чрезвычайную пользу велосипедный спорт приносит курильщикам. Прогулка на велосипеде значительно усиливает аэрацию их пораженных легких, благодаря чему они вызволяются от попавших в организм вместе с табачным дымом токсинов.
Велосипедная езда отлично закаливает организм и существенно повышает иммунитет.Езда на велосипеде рекомендована имеющим предрасположенность к варикозу. Она предупреждает развитие этого заболевания.
В совершающих вращательные движения ногах, поочередно нажимающих на педали, ускоряется ток крови, следовательно, снижается проявление ее застоя в сосудах.
Именно поэтому велосипедная езда справедливо считается
лучшей профилактикой расширения вен.
Не менее полезна она для распространенного среди женского пола заболевания вегетососудистой дистонией.
Вы теряете сознание, вы отмечаете при резком подъеме с места потемнение в глазах и покалывание в грудной области, ладони имеют свойство потеть, а пульс учащаться? Тогда превратите велосипед в своего верного соратника против испытывающего ваши силы недуга.
Важно
Катаясь на велосипеде, вы будете систематически тренировать свой вестибулярный аппарат. Очень скоро будут налицо результаты, в частности, улучшение снабжения малого таза кровью — особенно важный
нюанс для мужчин, которым просто необходима профилактика аденомы.
Велосипед станет другом желающим избавиться от лишнего веса. Осуществляя поездку на велосипеде, вы сжигаете значительное количество накопившихся жиров в области бедер. С этой целью совершайте велосипедные прогулки ежедневно продолжительностью в 45 минут и дольше.
Имейте в виду, что отличному результату будет способствовать и низкокалорийная пища. Прогулки на велосипеде благотворно влияют и на зрение. Во время велосипедной езды мы фокусируем взгляд на находящихся на приличном от нас расстоянии предметах.
Таким образом осуществляется тренировка мышц глаз, и существенно снижается риск
возникновения близорукости.
Велосипедные прогулки в целом улучшают эмоциональный фон человека. Катаясь на велосипеде, вы значительно укрепляете свою нервную систему, потому что на время прогулки отрешаетесь от суеты, одолеваемых ежедневно проблем и
негативных мыслей, что улучшает ваше настроение и самочувствие, заряжая позитивом.
Чтобы занятия велосипедом оказывал исключительно пользу, а не вред, непременно придерживайтесь определенных советов. Воздержитесь пользоваться велосипедом тотчас после еды или непосредственно перед приемом пищи. Чтобы избежать болей в коленях и не спровоцировать их заболевание, следует чередовать велосипедную езду с отдыхом, разумно нагружая тем самым суставы.
Для обеспечения их посильной нагрузкой отрегулируйте должным образом высоту сиденья и руля своего велосипеда. Польза такой езды не уступает бегу. Ее преимуществом является огромное удовольствие от прогулок. Осуществляемые на свежем воздухе, на лоне живописной природы, они превосходят все иные виды спорта и активного отдыха.
В преддверии поездки следует выполнить несколько приседаний для разогревания суставов. В течение всей прогулки желательно употреблять жидкость в достаточном количестве, предупредив тем самым вредное для суставов обезвоживание. Рекомендуют использовать только воду без газа, отдав предпочтение минеральной, предназначенной восстанавливать баланс солей в организме.
С целью предотвращения падений тщательно проверяйте всякий раз его состояние механизмов велосипеда. Не лишним будет регулировка тормозов, подкачка шин, проверка степени натяжения цепи.Если спортивные занятия не являются для вас нормой, намереваясь осуществлять систематические прогулки на велосипеде, займитесь подготовкой своего тела.
Совет
Начинайте тренировать его за несколько недель до поездки. Достаточно будет утренней зарядки, где обязательными станут упражнения для ножных и спинных мышц. Особенно полезны
движения ногами в приподнятом положении, иначе именуемые «велосипедом».