Почему болят колени после велосипеда

Что делать при болях в коленях после велосипеда?

Велопрогулки — занятие приятное и полезное. Этот вид физической нагрузки является отличным тренажером для опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышцы тренируются, появляются легкие болевые ощущения — это нормально. Но если болят колени после велосипеда и мышечная боль здесь ни при чем, нужно что-то делать.

Причины появления болезненных ощущений

Боль является индикатором разрушительного или воспалительного процессов. В случае с мускулатурой все понятно: чтобы мышца окрепла и стала больше, ее необходимо сначала повредить силовой нагрузкой — отсюда и легкие болевые ощущения. Однако тупая или ноющая боль в колене — опасное явление, которое может сделать человека нетрудоспособным.

Главная причина возникновения боли после езды на велосипеде или использования велотренажера обусловлена строением сустава. Он представляет собой соединение двух костей, покрытых хрящевой тканью. Синовиальная жидкость, содержащаяся в коленной чашечке, выступает в роли смазки и обеспечивает скольжение. У здорового человека, не страдающего обезвоживанием, эта смазка вырабатывается постоянно.

Однако когда велосипедист неправильно подбирает высоту сиденья или перестает употреблять достаточное количество жидкости, что ведет к увеличению вязкости смазки или к уменьшению ее объема, между костями появляется трение. Это трение и приводит к болям в суставах. Со временем хрящи истончаются, и у человека диагностируют артроз.

Обратите внимание

При ходьбе подобных осложнений не наблюдается. Это обусловлено тем, что во время пешей прогулки момент наибольшего давления на колено происходит, только когда нога выпрямлена, т.е. является опорной.

Активно двигающийся сустав в это время не испытывает давления верхней части тела, так как сгибаемая нога находится в воздухе. Нагрузки же, которые испытывает колено человека, крутящего педали, неестественны с физиологической точки зрения.

Незнание правил безопасной езды приводит к травмам.

Возможные заболевания

Причиной, по которой колено ноет или сильно болит, может быть и простое растяжение связки или мышцы. Но боль бывает и признаком болезни.

Артроз

Артроз считается болезнью людей немолодых. Стирание хрящей здесь происходит с течением времени и обусловлено процессом износа организма.

Среди основных симптомов этого заболевания:

Постепенное нарастание ноющей боли после физических нагрузок.

Появление болевых ощущений после вывода суставов из состояния покоя, например, при подъеме на ноги после длительного сидения.

Хруст.

Изменение формы коленной чашечки.

Нарушение функциональности.

Избавиться от боли при артрозе можно, пройдя курс лечения, но вылечить это заболевание нельзя, так как еще не изобретены препараты, способные регенерировать суставные хрящи.

Артрит

Артрит — это воспалительное поражение суставов. Он может быть диагностирован как у взрослых людей, так и у детей или подростков. Катализаторами заболевания могут стать переохлаждение, перенесенные травмы и многочисленные болезни, такие как туберкулез или клещевой боррелиоз.

Артрит имеет следующую симптоматику:

• жар в области колена;
• отек;
• покраснение кожи над суставами;
• непрекращающиеся со временем болевые ощущения;
• трудности при сгибании ноги;
• асимметричность поражения, т.е. травма касается только одной ноги.

К кому обратиться и как лечить

Если катание на велосипеде вызывает неприятные ощущения в коленях и ноющая боль не проходит, заниматься самолечением нельзя. В первую очередь необходимо обратиться к травматологу, а лучше к спортивному врачу, который определит курс лечения и даст советы на будущее.

При появлении болей в первую очередь ограничивают нагрузку на колени. При артрите больному назначают прием противовоспалительных средств и рекомендуют разогревающие мази. Программу лечения отлично дополняют ЛФК, мануальная терапия, а также различные виды физиотерапии: электроимпульсная, лазерная, магнитная.

Артрит провоцируется воспалительным процессом и при должном лечении проходит сам. С артрозом дела обстоят иначе — избавиться от него нельзя, можно только остановить разрушение суставного хряща и свести болевые ощущения к минимуму. При лечении этого заболевания пациенту назначаются хондропротекторы — специальные препараты, стимулирующие восстановление хряща.

При артрозе показаны виды физических нагрузок, улучшающие кровообращение в суставах. Поэтому не спешите избавляться от велосипеда. Он не только не навредит вашим коленям, но и поможет в лечении.

Интенсивная прокрутка педалей улучшает кровообращение в коленях, что ведет к увеличению поступления питательных веществ. В свою очередь, чем больше питательных веществ поступает к коленному суставу, тем больше вырабатывается жидкости–смазки и тем меньше вероятность получить травму. Кроме того, велосипедные прогулки не позволят набрать лишний вес.

Обладающему избыточным весом пациенту при артрозе может быть назначена диета, которая поможет избавиться от лишних килограммов. Для ускорения процессов регенерации тканей рекомендуется включить в рацион продукты с повышенным содержанием серы: бобовые, капусту и чеснок.

Способы устранения боли

При боли, вызванной растяжением мышц или связок во время катания на велосипеде, и в дополнение к назначенному лечению при артрите или артрозе можно воспользоваться некоторыми советами.

Сделайте перерыв в прогулках на велосипеде или установите контактные педали. Они позволяют положить больную ногу на раму и продолжать движение здоровой. Пока спортивная активность на время исключена из вашей жизни, восстанавливайте баланс микроэлементов и солей употреблением минеральной воды. Нарушение этого баланса приводит к понижению выделения жидкости–смазки в коленной чашечке.

Важно

Коллаген и глюкозамин полезны и для здоровых суставов. Рыба с костями и блюда из желатина богаты этими веществами. Употребляйте больше холодца, желе и натурального мармелада.

Растирание и теплые компрессы помогут уменьшить отеки, и сильная боль отступит. Также рекомендуется посещение бани или сауны. Во время холодной погоды защищайте пораженные участки теплой одеждой.

Как правильно кататься

Если исключить воспалительные процессы вследствие болезней и возрастные факторы, то основной причиной болей в коленных суставах является неправильная техника езды.

Регулируйте высоту сиденья

Неправильная посадка при катании на велосипеде может стать причиной боли в коленях и в позвоночном отделе. Правильно отрегулировать высоту седла просто: нога должна быть полностью выпрямленной, когда педаль находится в нижнем положении.

Обратите внимание на каденс

Низкая скорость вращения педалей приводит к повышению напряжения в области колен. Поэтому придерживайтесь темпа езды, при котором количество оборотов в минуту находится в интервале от 80 до 100. Стоит избегать и высокого каденса, так как интенсивные движения сильно перегревают сустав. Резкое его охлаждение после подобных нагрузок приводит к воспалению.

Потребляйте достаточное количество жидкости

В этом пункте все просто: чем больше в организм поступает жидкости, тем больше смазки вырабатывается в коленной чашечке и тем меньше вероятность травмы. Важно помнить о том, что нехватка воды в суставах возникает гораздо раньше, чем человек начнет испытывать чувство жажды. Поэтому пить рекомендуется каждые 20 минут.

Не допускайте переохлаждения и разминайтесь

Перед поездкой необходимо разогреть мышцы. Разминка может состоять из 20 приседаний и небольшой растяжки. Первые 5 километров проезжайте в спокойном темпе и только затем переключайтесь на более высокие скорости. Езда должна быть комфортной.

Важно утепляться во время холодной погоды. Переохлаждение суставов провоцирует воспаление. Хорошей практикой является использование согревающей мази. В дождь и сырую погоду ездить на велосипеде не рекомендуется. Но если желание покататься велико, то нужно обязательно надеть непромокаемые штаны.

Сложность тренировок увеличивайте постепенно

Нетренированный человек не сможет прийти в спортзал и сразу приступить к упражнениям с самыми тяжелыми снарядами. Так и в случае с велосипедом.

Протяженность дистанции и сложность трасс следует увеличивать постепенно. Вначале катайтесь не более часа в комфортном для себя темпе и по ровной дороге.

Когда ваши мышцы достаточно окрепнут, можно увеличивать продолжительность поездки и добавлять к маршруту гористую местность.

Также следует понимать, что детям и пожилым людям важно соблюдать умеренность в занятиях велоспортом и избегать высоких скоростей.

Почему болят колени после велосипеда? Что делать если езда приносит боль?

Поездка на велосипеде — это отличная физическая нагрузка, которая благотворно влияет на ваши мышцы, а также на сердечную и дыхательную систему.

Осуществляя прогулки на велосипеде по нескольку раз в неделю, вы добьетесь отличной физической формы, и надолго забудете про одышку.

Однако, к сожалению, часто приходится сталкиваться с жалобами, которые связаны с болью после подобных поездок в коленях.

Почему она возникает? Как избавиться от боли от стопы до колена? Почему болят колени после велосипеда, что делать если катание приносит боль и как получать только удовольствие при езде? Разберемся с этим в статье.

Причины

Прежде чем говорить о причинах болей в коленях, а также в суставах выше колен, после такой нагрузки, как езда на велосипеде, необходимо обратиться к истории.

Далеко не всегда человек стоял на двух ногах, держал спину прямо и имел возможность передвигаться на различных видах транспорта. В процессе эволюции наше тело сначала было согнуто, а затем, человек поднимался на четвереньки и наконец на стопы.

Спина тоже постепенно выпрямлялась, пока, всего несколько миллионов лет назад не стала прямой, создав нам привычный образ человека. Когда-то наши колени были всегда в согнутом состоянии. В таком положении нагрузка на коленные суставы оказывалось не самым сильным образом, а равномерно распределялась и на руки тоже.

Именно поэтому, несмотря на то, что процесс эволюции подошёл к своему завершающему этапу, наше тело помнит о том, что неплохо было бы переносить всю тяжесть и на руки тоже. Делая шаг, мы сначала сгибаем ногу в коленном суставе, а уже затем ставим вперёд. В этот момент вся нагрузка переходит на опорную ногу. Кстати, советуем прочесть, что делать, если болит колено при сгибании и разгибании.

Коленка получает нагрузку в виде веса всего туловища, поэтому, находится в постоянном напряжении. Осуществляя поездки на велосипеде, мы всё чаще и чаще переносим нагрузку с одного колена на другое, приводя механизмы в действие. Таким образом, мы быстрее изнашиваем наши ноги, не давая им отдыхать.

Огромную роль играет и неправильно выбранный транспорт.

Выбирать велосипед необходимо в специализированных спортивных магазинах. У вас должен быть огромный выбор. Необходимо опробовать сразу несколько моделей, для того, чтобы определить, какая из них максимально удобна. Но, даже выбрав идеальное по форме седло, которое будет вам комфортно, не забывайте о том, что его высоту необходимо регулировать.

Очень важно сидеть с прямой, не согнутой спиной, а чтобы ваши ноги при этом в положении стоя были прямыми и не сильно согнутыми. Не стоит опускать седло максимально низко. Колено при осуществлении поездки на велосипеде очень сильно сгибается, и тогда угол между икроножной мышцей и коленкой составит около 80 градусов, что очень мало.

Вам необходимо, чтобы угол при нажатии на педаль был не менее 90 градусов. Но неправильная посадка это лишь одна из немногих причин, вследствие которой у здорового человека могут появляться болевые ощущения.

Еще одна часто встречающаяся причина — это недостаток жидкости.

Несмотря на то, что колено никаким образом не связано с органами пищеварения, всё же, при осуществлении движения эта кость работает на смазке, которую выделяет ваш организм.

В отсутствие жидкости, колена иссыхает, а жидкости к нему подается всё меньше. Появляется боль из-за того, что кости начинают тереться друг от друга. Поэтому очень важно иметь при себе бутылку с чистой питьевой водой. При этом, пить необходимо не только тогда, когда вас настигнет жажда, а просто, орошать свой организм регулярно.

Третья причина, которая является основанием для появления болей — это переохлаждение.

Ведь на велосипеде многие спортсмены и просто любители здорового образа жизни катаются не только в летние жаркие дни, но осенью, весной и зимой. И нередко, из-за низких температур, порывистого ветра и других осадков испытывают переохлаждение.

В ситуации, когда на улице холодно, суставы начинают сжиматься, что становится основанием для появления болевых ощущений в области, где эти суставы пережимаются. А именно, на сгибе коленей.

Поэтому, даже если вы решились выехать в холодную погоду на велосипеде, обязательно утеплите места сгибов рук и ног.

Как защитить?

Боль в коленях после велосипеда при езде можно унять.

Конечно же, для того, чтобы ваши колени не страдали, если вы любите систематически осуществлять прогулки на велосипеде, вам нужно знать, как необходимо защитить свои суставы и ноги. Вы должны ознакомиться с таким понятием, как «каденс».

Под каденсом понимается скорость, с которой человеку необходимо крутить педали для того, чтобы привести велосипед в действие.

Как говорят ученые, для того, чтобы вашему здоровью не наносился вред, и одновременно велосипед развивал приличную скорость необходимо около 100 оборотов в минуту. Однако, эта величина может варьироваться от 80 до 210 оборотов.

Попытайтесь посчитать, сколько оборотов совершаете вы, когда не сильно напрягаете свои ноги, и при этом движетесь с приемлемой скоростью.

Запомните! Чем ниже скорость вращения вами педалей, тем сложнее становится крутить их. При этом, как бы это ни было парадоксально, ваши суставы испытывают большее напряжение.

Совет

В случае, если вы начинаете тормозить или заезжаете на горку, вам необходимо переключать на низкие скорости.

Также, необходимо уделить внимание положению ваших ног на велосипеде. Старайтесь держать колени не врозь, а наоборот, ближе к раме.

Также, уделите должное внимание установке контактных педалей. К сожалению, очень часто, сразу же после приобретения велосипеда, люди забираются на него и начинают ездить, при этом, не обращая внимание на то, как установлены педали. А они, зачастую, установлены криво, ведь производитель не особо стремится сохранять здоровье своего покупателя.

В этом случае ваша нога работает несимметрично, а это может нанести суставам огромный вред, и боль в коленях будет преследовать вас все остальное время. Поэтому отрегулируйте, как именно должна располагаться ваше стопа на педали.

Ещё одна хитрость, которая позволит вам длительное время находиться в седле, при этом, не получить в итоге боль от коленей — это наличие бутылки с питьевой водой.

На сегодняшний день многие продвинутые модели велосипедов оснащены специальным держателем для бутылки, да и сами бутылки по стилистике подходят к велосипеду. Как правило, объем достигает от одного до полутора литров. Делайте несколько глотков каждые 15-20 минут.

В случае, если вам предстоит длительный заезд, то имейте с собой запасную бутылку воды, или крепите к раме велосипеда от двух до трех фляжек.

Такие нехитрые способы позволят вам избавиться от боли в колене, и спустя даже длительную прогулку на велосипеде чувствовать себя бодро и легко.

Также не забывайте о том, что периодически вам всё-таки нужно слезать со своего железного коня и разминаться.

Это необходимо для того, чтобы сосуды не принимали только одну форму, а периодически подвергались вставанию на свои места.

Что делать в случае, если ваши колени уже болят?

К сожалению, задумываться о том, что делать, мы начинаем только тогда, когда получаем плачевный результат, колено может опухнуть, издавать хруст, проявлять ноющую боль.

Думать о профилактике не в наших интересах. Однако, мы расскажем вам о том, как следует действовать в случае, если ваши коллеги уже подверглись болевому синдрому.

В первую очередь вам необходимо понять, насколько сильна ваша боль.

Если это обычное легкое недомогание, то стоит повременить с визитом к специалисту, а если боль вы испытываете систематически, и очень сильно, то вам нужно обратиться к врачу.

Обратите внимание

На самом деле, причинами боли могут стать различные симптомы, которые носят как легкий, так и очень серьёзный характер. И промедление может усугубить ситуацию.

Нужно обратиться либо к ортопеду, либо к хорошему спортивному врачу.

Поэтому, если вы дорожите своим здоровьем, ваше состояние вызывает у вас какое-либо беспокойство, то не медлите с обращением. Также, вы можете самостоятельно помочь своему организму восстановиться, и снизить риск возникновения болевых ощущений.

• Вам необходимо принимать в пищу продукты, которые богатые коллагеном и глюкозамином. К сожалению, очень часто отсутствие таких веществ в организме может не лучшим образом сказаться на ваших суставах. Если вы стремитесь употреблять правильную полезную пищу, то отдайте предпочтение мармеладу, желе, холодцу, мелкой рыбе, при этом с костями.
• Рекомендуем вам часто делать прогревание суставов. Так как основной причиной заболевания коленей является переохлаждение, то частенько устраивайте себе теплые ванны, в которые будете добавлять отвары трав, такие как ромашка, календула, кора дуба, или даже немного скипидара.
• Чаще посещать финские или русские бани и сауны. Можете использовать специальный крем, который обладает подогревающим воздействием.
• Оберегайте коленные суставы, при этом, тщательно закрываете их пеленками и платком.
• Также, не стоит забывать о том, что зарядка, и другая физическая нагрузка может благотворно сказаться на вашем здоровье. Если вы с непривычки долго не садились за руль велосипеда, то вполне естественно, что у вас возникает болевой синдром. Поэтому готовьте организм к спортивным нагрузкам постоянно. Каждое утро начинайте с зарядки, больше ходите, правильно дышите. По возможности, устраивайте себе забеги на небольшие дистанции.

Ваше здоровье в ваших руках. Поэтому соблюдайте меры предосторожности, а также делайте все возможное для того, чтобы сохранить колени в должном состоянии, ведь опорно-двигательная система – это важнейший функционал в вашем организме.

Болят колени после езды на велосипеде

Если исключить механические травмы, которые велосипедист получает при падении с велосипеда, то проблема боли в коленях выходит на передний план. Множество начинающих велосипедистов регулярно сталкиваются с тем, что после езды на велосипеде начинают болеть колени.

К сожалению, проблема несет в себе серьезные и необратимые последствия, если сразу же не разобраться в чем дело, и устранить все причины вызывающие боль в наиболее нагруженном суставе велосипедиста. Следуя простым правилам, вас больше никогда не побеспокоит боль в коленях после поездки на велосипеде.

Причины болей в коленях. В процессе эволюции человека, очень долго наше туловище было согнуто, как у обезьяны и ходил человек на четвереньках. Конечности в коленях и локтях также были согнуты. Шли годы и человек выпрямлялся, превратившись в привычный для нас образ прямоходящего человека.

Руки перестали использоваться для передвижения, а колени в ходьбе стали сгибаться значительно меньше. Более того, нагрузка на коленный сустав при ходьбе стала возникать только тогда, когда наша нога полностью выпрямлена. Давайте проанализируем походку человека. Когда он стоит, обе ноги выпрямлены и нагрузка на коленные суставы приблизительно равная.

Делая первое движение ногой, мы ее отрываем от земли и начинаем сгибать в колене, в этот момент вся нагрузка приходится на опорную ногу. Коленный сустав движимой ноги хоть и работает, однако не получает нагрузки в виде веса верхней части туловища.

Когда нога снова опускается на землю, она опять выпрямляется в колене, масса тела начинает перераспределяться уже на нее, по мере того, как от земли мы отрываем ногу, которая осталась сзади. Вывод заключается в том, что при ходьбе, основная нагрузка на коленный сустав приходится только тогда, когда нога выпрямлена.

Колени человека почти перестали сгибаться под нагрузкой, единственным исключением являются приседания. Я веду к тому, что процессе эволюции человек отвык сгибать ногу в колене под нагрузкой и наши суставы начинают болеть именно из-за того, что прилагая большие усилия при педалировании на велосипеде мы вызываем неестественную нагрузку на колени.

Ключевую роль вызывающую боли в коленях играет неправильно выставленное по высоте седло. Начинающие велосипедисты даже не задумываются о том, как высоко нужно поднять седло. Обычно, после покупки велосипеде седло опущено максимально низко и начинающий велосипедист так его и оставляет.

Важно

По-хорошему, такие вещи, как правильная высота седла должны говориться в веломагазинах, прямо при покупке велосипеда, ведь угробить колени очень просто, даже не подозревая об этом. Посмотрим, что происходит с ногой человека, когда седло опущено максимально низко.

При педалировании колено значительно сгибается, очень часто угол между икроножной мышцей и задней поверхностью бедра составляет менее 90 градусов, а также не разгибается полностью, когда это нужно. Отсюда и возникает боль коленях после, казалось бы, безобидной велосипедной прогулки.

Наша задача выставить седло на таком уровне, чтобы нога на педали, в нижнем ее положении разгибалась почти полностью. Читайте мою статью о правильной посадке, чтобы корректно выставить седло по высоте. Помимо неправильной посадки, есть еще 2 причины, по которым у здорового человека могут начать болеть колени на велосипеде. Первая из них — недостаток жидкости.

Коленный сустав человека, как и многие движущие части велосипеда, работает на смазке, которую вырабатывает наш организм. Катаясь на велосипеде, смазка стирается и образовывается новая, однако если в организме есть недостаток жидкости, начинаются перебои в выработке смазки. Поэтому, очень важно регулярно пить воду во время езды.

«Расход» воды значительно увеличивается летом, т.к. организм активно тратит воду на охлаждение организма. Пейте летом побольше воды, а зимой утепляйте колени! Вторая причина болей в коленях — переохлаждение. Целесообразней говорить даже не про колени, а про суставы в целом, они очень любят тепло. Если температура воздуха ниже +15, надевайте специальные наколенники. И последнее — держите правильный каденс (частоту вращения педалей) 80-100 оборотов/мин., лучше высокие обороты и меньшие усилия, чем наоборот.

Как избавиться от боли в коленях . Если вы читаете эту статью, когда колени уже дают о себе знать, то важно знать, что делать. Игнорируя боли в коленях и продолжая кататься дальше, вы практически гарантируете себе в скором времени артроз, излечить который невозможно.

Однако, не стоит сильно переживать, если колени болят не так давно. Самое главное, при первой же боли в колене — исключите любую нагрузку на коленный сустав, велосипед, естественно, тоже. Устраните все причины, которые вызвали боль в колене, чтобы ситуация не повторилась.

Если в первый день боль не сильная, прогрейте колени, это можно сделать в ванной с теплой (не горячей) водой. При сильной боли в первый день, делать с коленями ничего не следует. Обычно, боль проходит в течении 3-х дней, если вы не успели сильно травмировать колени.

Если после 3-х дней нет улучшений, купите мазь хондроксид, либо препараты хондропротекторы для лечения суставов, параллельно можно использовать полностью натуральные средства — листья подорожника.

© sportlife.info

(3

Болят колени после велосипеда

Все знают, что езда на велосипеде благотворно влияет на состоянии организма: тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, укрепляются мышцы, повышается общий уровень здоровья. Но при этом возрастает нагрузка на нижние конечности, прежде всего колени, ведь нужно непрестанно крутить педали.

Если человек садится на велосипед лишь время от времени для прогулки, то, скорее всего, ему не стоит беспокоиться о суставах. Но у заядлых любителей и профессиональных спортсменов, проезжающим десятки и сотни километров в сутки, нередко наблюдаются боли в коленях.

Чтобы не усугублять ситуацию и вовремя предпринять меры, нужно ориентироваться в причинах подобного состояния и методах коррекции.

Общие сведения

Колено обеспечивает весь объем движений по разгибанию и сгибанию голени. В нем соединены три кости: бедренная, большеберцовая и надколенник. Поэтому сустав отнесен к ряду сложных сочленений. В его полости обязательно присутствует небольшое количество синовиальной жидкости, которая улучшает скольжение хрящевых поверхностей, уменьшая трение между ними.

Внутри коленного сустава также находятся плоские образования – мениски – выполняющие стабилизирующую и амортизирующую функцию. А довольно крепкие связки (боковые, задние и внутрисуставные) удерживают сочленение в правильном положении, уберегая от чрезмерных движений. Поэтому сустав имеет достаточный запас прочности и в нормальных условиях хорошо справляется с повседневной нагрузкой.

Причины

Если болят колени после велосипеда, то нужно искать причину дискомфорта. Просто так они не возникают – это сигнал человеку о какой-то неполадке в суставах или организме. Прежде всего нужно отметить, что во время велоезды колени находятся в неестественном положении.

Эволюционно сложилось так, что человек передвигается в вертикальном положении, поэтому наибольшая физиологическая нагрузка приходится на разогнутые суставы нижних конечностей. А во время кручения педалей ситуация совершенно иная. На велосипеде колени нагружаются, находясь в согнутом состоянии, что для них не совсем хорошо.

Одна эта особенность уже является предпосылкой для повреждения суставов.

А если дополнительно присутствуют факторы, связанные с неправильной ездой на велосипеде, то ситуация может серьезно ухудшиться, и колени заболят гораздо быстрее. К таким нарушениям можно отнести:

• Низкое расположение седла.
• Малая скорость вращения педалей (каденс).
• Неверная установка седла в продольном направлении.
• Не разогретые или охлажденные коленные суставы.
• Употребление недостаточного количества жидкости.

Подобные причины распространены среди новичков, а уже состоявшиеся спортсмены могут страдать от стремления к великим достижениям, и, несмотря на предупреждения тренеров, наращивать интенсивность и продолжительность нагрузки.

Но последствия не заставят себя долго ждать, а если и на боль не обращать внимания, то можно запросто стать инвалидом спустя даже тысячу километров пробега.

Ситуация, в которой колени беспокоят после длительного перерыва или в начале сезона, может говорить о снижении тренированности или необходимости «раскататься».

Совет

Другие причины боли связаны с патологическими процессами в самом колене или окружающих тканях. Во время велоезды нередки травмы из-за падения или ударов: ушибы, растяжения связок и даже переломы.

Они в основном наблюдаются из-за несоблюдения техники безопасности.

Но гораздо серьезнее выглядят хронические дегенеративные заболевания суставного аппарата, среди которых на первое место выступает остеоартроз – следствие систематической перегрузки колена и нарушения обменных процессов в организме.

Симптомы

Болям в суставах могут предшествовать периоды дискомфорта и снижения способности преодолевать привычные расстояния. Они бывают чаще ноющими, но имеют различную локализацию: спереди, сзади, по бокам.

Нужно отличать болевой синдром в коленях от обычной усталости, когда из-за повышенной нагрузки или низкой тренированности болят мышцы нижних конечностей. Суставные проблемы зачастую беспокоят и вне поездок, продолжаясь в периоды покоя и отдыха.

Безусловно, это приводит к ограничению функции колена, а значит, когда-то и вовсе придется забросить велоспорт по состоянию здоровья. Поэтому крайне важно своевременно выявить состояния, ставшие причиной боли.

Неправильная езда на велосипеде

Из-за нарушения правил велосипедной езды боли в колене могут возникнуть даже очень скоро, ведь при этом возрастает и так немалая нагрузка на суставы. Клинические симптомы не нуждаются в повторении, но следует особо отметить распространенные ошибки начинающих велосипедистов:

• Низкая посадка в седле.
• Наклон седла вниз или вверх.
• Несоответствие размеров рамы росту.
• Слишком низкая скорость вращения педалей.
• Длительная езда на высокой передаче.

Знающий человек многое заметит со стороны, а сам любитель ощутит неверную езду по быстрой усталости в ногах и болях в различных участках тела, а не только в коленях.

Остеоартроз

Даже не устраненные ошибки в велосипедной технике могут привести к дальнейшему развитию патологии.

Неверное распределение нагрузки на сустав, как и чрезмерные спортивные усилия, в дальнейшем приводят к нарушению состояния хряща: он трескается и истончается.

А из-за сопутствующих сосудистых изменений ухудшается питание тканей. Такой дегенеративно-дистрофический процесс называется остеоартрозом.

Боли в коленях сначала ощущаются при значительной нагрузке, но со временем возникают и в покое. Обычно они носят механический характер, т. е. усиливаются после велоезды. Если же присоединяется воспаление суставной капсулы (синовит), то неприятные ощущения сохраняются и в моменты отдыха. Кроме этого, об артрозе говорят следующие признаки:

• Хруст и крепитация в суставе.
• Скованность по утрам.
• Ограничение подвижности.

Если не придавать должного значения болевым ощущениям и продолжать тренировки с прежней интенсивностью, то недолог путь к инвалидности, когда не то чтобы ездить на велосипеде, а даже ходить будет сложно.

Развивается контрактура в суставе, и объем его движений значительно сужается.

Поэтому нельзя запускать патологию – частый и продолжительный дискомфорт в колене должен стать сигналом к врачебному осмотру и обследованию.

Травмы

Если после падения с велосипеда болит колено, то несложно предположить травму сустава или окружающих тканей. Симптомы зависят от характера повреждения, но общими признаками можно считать:

• Резкие боли.
• Отечность сустава.
• Гематома, кровоподтеки.
• Уменьшение объема движений.

После острой травмы продолжать поездку становится невозможно из-за боли. Это даже опасно, поскольку нагрузка на пораженное колено лишь ухудшает состояние тканей. Из-за выраженных повреждений в суставе может скапливаться кровь, приводя к усугублению симптоматики. А при переломах развиваются более серьезные проявления:

• Боли при осевой нагрузке.
• Невозможность стать на ногу.
• Деформация конечности.
• Патологическая подвижность.
• Крепитация костных отломков.

Поэтому травмы, как причину боли в колене у велосипедистов, нельзя оставлять без внимания. Если же факт острого повреждения отрицается, то нужно исключать хронический процесс, связанный с перегрузкой мягких тканей: связок и сухожилий. Микроразрывы их волокон приводят к растяжениям и тендопатиям.

Что делать?

Люди, у которых болят ноги при езде на велосипеде, не должны оставлять это без внимания. Чем раньше выявлена проблема, тем легче происходит ее устранение. Спортивный врач поможет не только уменьшить боли, но и предотвратить их повторное появление.

Соблюдение техники велотренировок

Ощутив боли в коленях, прежде всего нужно исключить нарушение техники катания на велосипеде. И спортсмен, и любитель должны уделять этому максимум внимания. К основным правилам следует отнести:

• Такая посадка в седле, чтобы пятка упиралась в педаль, а нога была прямая.
• Седло расположено параллельно земле (нулевой наклон).
• При крайне переднем положении ось педали совпадает с коленом.
• Частота вращения педалей не менее 80 оборотов в минуту.
• Переключение передач при остановках, изменении уклона дороги, встречном ветре.
• Соответствие нагрузки собственным силам.

Это важные аспекты тренировок, имеющие первостепенное значение для предупреждения и устранения боли. Соблюдая технику катания, можно сказать, что велосипед и колени – понятия хорошо совместимые.

Кроме собственно техники, любителям такого вида спорта нужно учитывать и другие особенности. Во-первых, при езде организм теряет довольно много жидкости – с потом и выдыхаемым воздухом.

Это может стать причиной уменьшения количества внутренней смазки в коленях, а значит, и ухудшения их работы. Следовательно, при затяжном катании для восполнения физиологических потерь нужно пить каждые 15 минут по несколько глотков.

Обратите внимание

И лучше при этом использовать минеральную воду, ведь соли также выводятся из организма.

Во-вторых, большое значение для коленей играет их содержание в тепле. Прежде чем давать нагрузку, нужно хорошо разогреть суставы. А зимой обязательно одевать не продуваемые и утепленные велоштаны. В осенне-весенний период используются специальные наколенники. Если температура окружающего воздуха менее 20 градусов, то утепление коленных суставов строго обязательно.

Медикаменты

Если после велосипеда болят колени, то категорически нельзя заниматься самолечением. Только врач знает, какие препараты назначить, но даже он не решится это сделать без предшествующей диагностики.

А применение лекарств, да еще и без установления причины боли, может быть не только неэффективно, но и рискованно.

В большинстве случаев для устранения симптомов и улучшения состояния суставного хряща назначают такие препараты:

• Нестероидные противовоспалительные (Ортофен, Ксефокам).
• Хондропротекторы (Дона, Структум, Терафлекс).
• Витамины и микроэлементы (Кальцемин).

Особое значение уделяется местным препаратам (мазь, гель, крем) с разогревающим действием, применимым не только для лечения, но и в качестве профилактики (Финалгон, Апизартрон, Никофлекс).

Физиопроцедуры

При выявлении суставной патологии наряду с препаратами назначают немедикаментозные средства, способствующие уменьшению болевой импульсации в суставах.

К подобным методам следует прежде всего отнести физиотерапию. Она позволяет улучшить кровообращение в колене, активизировать биохимические процессы в тканях, снять отечность и воспаление.

После травм и при артрозах показаны следующие процедуры:

• Электро- и фонофорез.
• УВЧ-терапия.
• Лазерное лечение.
• Магнитотерапия.
• Парафино- и грязелечение.
• Водолечение.

Физиопроцедуры доступны для применения в острых и хронических случаях. Обладая достаточно мягким воздействием на ткани, даже они имеют определенные противопоказания.

Лечебная гимнастика

Езда на велосипеде полезна для здоровых коленей. А при появлении болей следует временно прекратить тренировки. Если же речь идет о хронической патологии, например, артрозе, то велопоездки станут, к сожалению, уже недоступны.

Взамен следует уделять внимание лечебной гимнастике, которая укрепит мышцы бедра, стабилизирует сустав и способствует регенерации хрящевой ткани.

Упражнения для коленей показаны и здоровым людям, желающим предотвратить появление боли после катания на велосипеде.

Массаж

При болях в коленных суставах в качестве лечения применяют и массаж. Этот метод доступен каждому, ведь после консультации врача и приобретения начальных навыков, можно его выполнять самостоятельно. Используются простые приемы классического массажа: поглаживание, растирание и разминание, надавливание. При этом воздействуют на сам сустав, а также ткани бедра и голени.

С болями в коленях сталкиваются не только начинающие, но и профессиональные велосипедисты. Подобная ситуация связана с нарушением техники тренировок или патологическими состояниями. Поэтому понять, из-за чего возникли боли, может лишь спортивный врач.

Проведя диагностические процедуры, он назначит соответствующие профилактические и лечебные мероприятия.

Раннее обращение за медицинской помощью и выполнение всех рекомендаций специалиста – залог успешного устранения дискомфорта в коленях, возникающего после велопрогулок, и сохранения высокого уровня физической активности.

Болят колени от езды на велосипеде. Что делать

Боль в коленях – проблема, с которой сталкиваются почти все велосипедисты-любители, открывая велосезон. Как ездить на велосипеде и сохранить коленные суставы, разбирался «Советский спорт».

Шаг 1. Настраиваем правильную посадку

Часто колени болят из-за неправильно настроенной посадки на велосипеде. Скорее всего, ваше седло опущено слишком низко. При кручении педалей нога все время находится в полусогнутом положении – это оказывает давление на коленный сустав и может провоцировать боли.

Чтобы выставить седло на правильную высоту, сядьте на велосипед, держась за стену. Поставьте на педали пятки – если делать этот замер с одной ногой на полу, он будет не таким точным.

Поднимите или опустите седло так, чтобы ноги, стоящие на педалях были полностью прямыми (допускается очень незначительный сгиб в коленном суставе).

Если нога едва касается пяткой педали, седло нужно слегка опустить.

Шаг 2. Педалируем круговыми движениями, а не давящими

Cтатьи | Важный вопрос. Почему мышцы не растут у грузчиков и строителей?

Большинство новичков-велосипедистов крутят педали так: с усилием давят на них в нижнем положении, а затем «отпускают» до следующего поворота педали вниз. Такая техника педалирования может стать причиной болей в коленном суставе: интенсивно работая только в нижнем положении, он испытывает сильную перегруку.

Крутить педали нужно по кругу – по всей окружности. В профессиональном велоспорте это называют «spinning» или «круговое педалирование». Оно помогает сделать нагрузку на коленный сустав и прилегающие мышцы более равномерной. Оно же позволяет меньше уставать при езде.

Ноги не должны отпускать педали вниз: их нужно тянуть ступней из нижнего положения и толкать вниз, когда педаль поднимается вверх. Движения должны быть плавными: настройте передачи на велосипеде так, чтобы избегать чрезмерно быстрых рывковых движений и в то же время, не делать их с максимальным усилием.

Шаг 3. Движение ноги – только вперед

Еще одна ошибка – педалирование с коленями, выставленными наружу или внутрь. При такой езде коленные суставы работают в неестественных для них углах.

Правильная посадка частично решает это проблему. Однако, во время езды продолжайте контролировать положение своих ног: носки ступней на педалях должны смотреть строго вперед. Разгибание и сгибание ноги в коленном суставе происходит тоже только в этой плоскости: как и при беге здесь нужно избегать «вихляний» ноги влево-вправо.

Шаг 4. Перед ездой разминайтесь

Cтатьи | Чем заменить алкоголь. Что выпить и съесть, чтобы не хотелось спиртного

О разминке задумывается редкий велосипедист-любитель, но именно она способна предохранить колени от травм и избежать болей. Перед поездкой помассируйте колени руками, положив ладони на коленные суставы. Сделайте две-три серии легких приседаний без веса. Потяните ноги, взявшись рукой за ступню и пытаясь коснуться ей ягодиц. Все это поможет подготовить коленный сустав к нагрузкам.

Если вы все равно продолжаете чувствовать неприятные ощущения в коленях после разминки, используйте для езды разогревающие мази, бондажи и накладки на колени. Они разогреют и зафиксируют сустав.

Когда при болях в коленях от велосипеда нужно идти к врачу

• если боль наступает резко, сопровождается хрустом или звуком, похожим на щелчок;
• если боль не проходит в течение 2-3 дней после езды и беспокоит вас даже в состоянии покоя;
• если область вокруг коленного сустава покраснела, опухла, болит даже при легком нажатии.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Болят колени после велосипеда

Ситуация, когда болят колени после велосипеда возможна при травмировании сустава или развитии внутреннего заболевания.

Определить первопричину боли и установить метод лечения возможно после соответствующей диагностики. Симптоматика индивидуальна, поэтому самостоятельно поставить диагноз по ощущениям невозможно.

При сильной боли в колене следует прекратить занятия велоспортом и заняться лечением недуга.

Почему может болеть колено после велосипеда?

Основные причины, по которым коленные суставы начинают ныть после велотренажера или езды на велосипеде:

• травма;
• заболевания опорно-двигательного аппарата.

Постоянное неприятное ощущения, острая или ноющая боль является признаком внутреннего поражения сустава. Во время катания на велосипеде колено принимает на себя основную нагрузку, но в здоровом состоянии оно имеет хорошую стойкость.

Сама езда может спровоцировать появления ряда заболеваний коленного сустава, так как нога долгое время находится не в естественном анатомическом положении, а согнута.

Особенно быстро это возникает, если транспорт не отрегулирован под человека.

Из-за травм

Неподготовленный к резким повышением нагрузки сустав травмируется.

Уменьшающееся количество синовиальной жидкости в суставе увеличивает трение и приводит к изнашиванию сустава, воспалению и боли. Оно возникает по таким причинам:

• недостаток в употреблении жидкости;
• езда в стиле каденс на длительное расстояние;
• седло велосипеда находится ниже, чем нужно;
• недостаточно разогретые суставы.

Не исключаются из этого списка ушибы, переломы и растяжения, полученные во время неаккуратной езды или падений. Сложное строение коленного сустава позволяет быть приспособленным к тяжелым физическим нагрузкам.

Но в сверхрежимах профессионального спорта или длительного катания неподготовленному человеку травм не избежать.

Зачастую новички спорта страдают от такого рода травм, но на нарушении техники увеличения интенсивности нагрузок нередко попадаются и бывалые велосипедисты.

Типы болезней

Если болит колено при езде, а травм не было — возможно человек страдает от развивающегося заболевания опорно-двигательного аппарата. Перечень недугов:

• артроз;
• артрит;
• остеоартроз.

Эти болезни не приходят внезапно, а развиваются продолжительное время. Без соответствующей диагностики и своевременного осмотра определить их наличие фактически невозможно. Проблема в том, что вылечить заболевания такого рода крайне тяжело, а иногда совсем невозможно. Велосипедный спорт входит в перечень физических упражнений, которые являются терапией или профилактикой недугам.

Характер неприятных ощущений

Хруст сигнализирует о наличии патологий в суставе.

Общие симптомы:

• ноющая боль в любой части колена;
• дискомфорт во время езды или ходьбы;
• ограничения в функциональности колена;
• скрипы в коленной чашечке;
• заклинивание ноги;
• появления окостенений.

Характер симптоматических проявлений индивидуален. Пациент может перепутать болезненные ощущения при проблемах суставов с усталостью или крепатурой от непривычных нагрузок.

Установить диагноз по симптомам невозможно, нужно проходить полную диагностику.

Если пациент имеет заболевания опорно-двигательной системы, то боль в колене будет ощущаться не только на велотренажере или велосипеде, но и в повседневной жизни при других активностях.

Что делать?

Игнорировать болезненное ощущение нельзя, колено нужно лечить. Варианты терапии:

• медицинские препараты;
• массаж;
• лечебная физкультура;
• физиопроцедуры.

Если не обращать внимания на боль и продолжать кататься без лечения — ситуация с коленом может только ухудшиться.

Но выбор методики лечения должен основываться не на личных предпочтениях, а на рекомендациях врача по результатам диагностики. Терапия должна быть комплексной и систематической.

Помимо указанных методов, важно соблюдать правильную диету и контролировать режим нагрузок и отдыха суставов.

Лекарственные препараты

Препараты группы НПВС снимают боль и воспаление.

Назначаются врачом в качестве обезболивающих средств. Самолечение в этом вопросе недопустимо.

Исходя из характера и причин боли может применяться «Ортофен», «Ксефокам», «Дона», «Структум», «Терафлекс». Из витаминных препаратов используют «Кальцемин». Схема лечения и длительность курса прописывается индивидуально.

Для предотвращения боли медицина рекомендует мази с согревающим эффектов «Финалгон», «Апизартрон», «Никофлекс».

Терапия массажем

Выполняется массажистом или самостоятельно, после оттачивания необходимых навыков. Все движения плавные и легкие. Применяют поглаживание, растирание, надавливание, разминание. Массажируется сам коленный сустав, мышцы вокруг него, голени и бедра. В качестве лечения применяется в составе комплексной терапии. Облегчает боль, снимает спазм мышц и восстанавливает комфорт при движении.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура поможет восстановить поврежденные ткани.

С помощью гимнастики возвращается эластичность хрящей, укрепляются составные элементы сустава и мышцы бедра, возвращается его подвижность, ускоряется процесс регенерации тканей.

Правильный комплекс необходимых упражнений опишет доктор после установленного диагноза. С помощью лечебной физкультуры можно предотвратить появления артрита и артроза.

Физиопроцедуры

К ним относят:

• электрофорез;
• фонофорез;
• УВЧ-терапию;
• магнито- или лазерную терапию;
• лечение грязями или парафином;
• водную терапию.

Основная функция процедур — прогреть коленный сустав, обезболить, снять воспаления и вернуть подвижность. Физиотерапия может выполняться в домашних условиях либо медицинских кабинетах с применением специальной аппаратуры.

Также является методом лечения или профилактики болей в колене при велокатании. Способна снижать отечность, усиливать циркуляцию крови и балансировать обменные процессы.

Процедуры имеют противопоказания, поэтому недопустимы к применению без одобрения лечащего доктора.

Болят колени после езды на велосипеде? | по кочкам

Если после или во время езды на велосипеде болят колени – это НЕ НОРМАЛЬНО! С этим срочно надо что-то делать. Лучше всего обратиться к врачу за консультацией.

И не к травматологу, а к спортивному врачу, который реально сможет оценить вашу ситуацию и дать рекомендации, что делать. А не посоветует покой и не ездить на велосипеде. В этой статье мы рассмотрим физиологию возникновения боли в колене.

Что делать и что не делать, чтобы не травмировать коленные суставы. Данная проблема – это профессиональная болезнь всех велосипедистов и футболистов. И не думайте, что если вы любитель, то застрахованы от её появления в будущем.

Лучше принять превентивные меры, чем потом лечить. Тем более, что суставы очень тяжело лечатся, и можно загубить их на всю жизнь, заработав артрит.

Для начала разберёмся, что представляет собой коленный сустав

Не вдаваясь в подробности, коленный сустав – это гибкое сочленение 2-х костей. Суставные поверхности костей покрыты хрящём. Обеспечивает скольжение и не допускает трение костей синовиальная жидкость, находящаяся между ними. Если жидкости недостаточно или она слишком густая, кости могут соприкасаться и тереться, стирая хрящи, что может привести в итоге к артриту.

Почему это не происходит при ходьбе? Дело в том, что при езде на велосипеде коленные суставы испытывают неестественную, с физиологической точки зрения, нагрузку. Да и тазобедренные суставы тоже.

К сожалению, хрящи и связки нельзя прокачать как мышцы. Связки можно укрепить, но времени на это уйдёт гораздо больше, чем на мышечный рост. Поэтому нельзя, купив велосипед, отправляться сразу в длительные велопоходы или ехать марафоны.

Для этого нужна хорошая подготовка, о которой мы поговорим далее.

Как защитить коленные суставы от травм при езде на велосипеде?

Есть такое понятие каденс. Это скорость, с которой велосипедист крутит педали. В идеале надо делать около 100 оборотов в минуту, но не менее 80. Можно попробовать посчитать сколько получается крутить в минуту у вас. Делать подсчёт надо, конечно, не на оживленной дороге. Или завести себе велокомпьютер с датчиком каденса, который будет считать за вас.

Чем ниже скорость кручения педалей, тем сложнее их крутить и тем больший напряг испытывают суставы. Тормозя или заезжая в горку, нужно переключаться на более низкие скорости, и не торопиться с включением бОльших, разгоняясь. Крутя педали, старайтесь держать колени ближе к раме, а не растопыривать по сторонам. Вы же так не ходите?)

Очень важную роль в здоровье коленей играет правильная установка контактных педалей. Если они установлены криво, то и нога будет работать несимметрично.

Важно

Это может нанести даже больший вред суставам, чем низкий каденс. С контактными педалями, кстати, проще поддерживать высокую скорость кручения педалей.

Собственно и суставы коленей они разгружают и КПД повышают, подробнее о них читайте в статье Контактные педали – плюсы и минусы.

Следующая причина очень банальна – обезвоживание. Наверное, многие слышали, но не приняли в серьёз, что, катаясь на велосипеде, нужно пить каждые 20 минут. А при активной езде и чаще. А зря! Видели на раме дырочки под флягодержатели? Посмотрите на свой горный велосипед.

В зависимости от модели, может быть предусмотрены места для крепления от 1-й до 3-х фляжек! Думаете производители просто так дырявят рамы?
Для активных покатушек, да и просто для удобства в продаже имеется множество рюкзаков с гидропаком, типа того, что на картинке.

Очень удобный девайс, можно пить на ходу, не сводя глаз с дороги)

К сути. Мало жидкости в организме – мало и в коленях. Причём нехватка в суставах возникает раньше, чем вы начнёте испытывать жажду. Пить при этом нужно не воду, а специальные изотонические напитки, восстанавливающие водно-солевой баланс в организме.

Это такие напитки как Gatorade, Powerade, Allsport и другие. Правильно разработанный напиток должен содержать углеводы, электролиты (натрий, калий, а также магний, кальций и др.) и воду. Или пейте минералку, только без газа.

Газировку, кстати, лучше вообще не употреблять.

Можно приготовить напиток самому. Для этого растворите в ¼ стакана горячей воды ¼ чайной ложки соли и 4 столовые ложки сахара. Добавьте ¼ стакана свежевыжатого апельсинового или 2 столовые ложки лимонного сока. Долейте 750 мл (почти 4 стакана) холодной воды и охладите.

Ещё один важный аспект – неразогретые суставы. Не надо садиться на велосипед и нестись! Проедьте первые несколько километров в спокойном режиме, а лучше дома, прям перед покатушкой, присесть раз 20.

Совет

В холодную погоду, особенно зимой, можно легко застудить суставы. Если проблемы уже есть, а покататься по холоду очень охота – надевайте непродуваемые штаны, мажьте коленки разогревающей мазью, надевайте теплые наколенники.

Поговорка «Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле!» оправдывает себя на 100%.

В дождь лучше вообще не ездить, а если ездить, то в непромокаемых штанах. И не допускать замерзания ног (это следует делать не только в дождь).

Причиной появления болей в колене при езде на велосипеде может быть неправильная посадка или неправильное положение седла – когда педаль в нижней точке, нога должно полностью выпрямляться. Посмотрите также как нога стоит на педали. Основание большого пальца над осью педали? Нет – плохо.

Боль может быть вызвана старой травмой колена. Плоскостопие тоже может быть причиной проблем с коленными суставами. Необходимо использовать специальные стельки с супинатором. Их можно вставить и в велотуфли.

Кстати, не обязательно будут болеть сразу оба колена. Возможно, что только одно. И запомните простое правило – кататься лучше чаще, а не дольше. В идеале каждый день. А как только колено заболело – домой. Не надо его лечить болью, она ему не поможет.

Если вы будете много ездить на горном велосипеде и очень мало ходить, – могут частично атрофироваться связки в коленях. В связи с чем их станет легко травмировать. Поэтому не забывайте ходить или делайте периодически приседания без утяжеления, с большим количеством повторов (не рекомендуется при проблемах с тазобедренными суставами).

Что делать если колени уже болят?

Первым делом идти к врачу, как уже говорилось в начале статьи. Случаи и причины могут быть разные. И специальное лечение может помочь в одних случаях и навредить в других.

Опять же лучше найти хорошего спортивного врача, который действительно сможет дать стоящий совет.

Ни одного врача в написании данной статьи не участвовало, поэтому перед применением чего-либо проконсультируйтесь со специалистом.

Надо есть пищу богатую коллагеном, глюкозамином и хондроитином. Нехватка этих веществ в организме отрицательно сказывается на здоровье суставов.

Они составляют основу хрящевой и соединительной ткани организма, обеспечивая её эластичность и прочность, а также входят в состав синовиальной жидкости. Коллаген содержится в большом количестве в желатине. Его много в фруктовом желе, мармеладе и холодце.

Обратите внимание

Глюкозамина и хондроитина много в хрящах, сухожилиях и костях животных, особенно рыб. Это те же, содержащие коллаген, продукты плюс полезно есть мелкую рыбёшку целиком с костями.

Прогревание также полезно, как вредно переохлаждение суставов. Можно принимать ванну с добавлением скипидара. Это улучшит кровообращение во всём организме и ускорит выздоровление. Посещение сауны будет тоже очень кстати.

Все растирки и разогревающие крема могут помочь с симптомами (т.е. с болью), а не убрать причину. Но стоит выделить лошадиный бальзам, которым лечат коленные суставы скакунов. Он содержит глюкозамин, хондроитин и целый букет полезных травок в лошадиных дозах) Регулярное его применение значительно улучшит состояние колен.

Не забывайте об ОФП (общая физическая подготовка): отжимания, подтягивание, плавание. Зимой, говорят, хорошо помогает, при проблемах с коленными суставами от езды на велосипеде, катание на лыжах классикой.

Получайте удовольствие от катания на горном велосипеде, не доводите до появления болей и будьте здоровы!