Как езда на велосипеде влияет на фигуру

Что дает езда на велосипеде для похудения

Езда на велосипеде – прекрасный способ сбросить лишний вес без изнуряющих тренировок в фитнес-зале. Во время велопрогулок задействуется сразу несколько групп мышц, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы работают интенсивнее, что приводит к ускоренному сжиганию жира.

Уже через месяц регулярных тренировок на велосипеде результат становится очевидным: живот уменьшается в объеме, целюллит и «ушки» на бедрах исчезают, а мышцы бедер и ягодиц становятся более упругими.

Давайте разберемся в том, какие именно мышцы работают при езде на велосипеде. Самую большую нагрузку во время катания на велосипеде получает квадрицепс бедра и икроножная мышца. Не нужно бояться, что велосипед накачает вам ноги, как у бодибилдера. Для этого нужны годы тренировок с большим весом. Велопрогулки просто придадут вашим ногам

красивую формуподтянут мышцы

Обратите внимание

Помимо квадрицепсов и икр в кручении педалей хорошо задействуются мышцы ягодиц. А для удержания равновесия подключаются мышцы пресса, рук и спины. Как видите, велосипед задействует практически все группы мышц, что и делает тренировки на нем эффективными для похудения.

Езда со скоростью 10-15 км/ч заставляет сердце делать до 150 ударов в минуту. Поддержание такого пульса в течение 1 часа помогает сжечь около 280 ккал (20 г жира). В первые поездки на велосипеде нужно следить за пульсом, для того чтобы подобрать для себя оптимальную скорость катания. Пульс не должен превышать 180 уд./мин – это опасно для здоровья.

По энергозатратности тренировки на велосипеде так же эффективны, как

бег

или фитнес. Проехав на велосипеде 3 км, вы потратите столько же энергии, сколько за 1 км бега. Хотя времени это займет значительно меньше. Кроме того, езда на велосипеде не изнуряет так, как бег трусцой, и помогает сохранить силы на другие полезные дела.

Стоит помнить, что езда на велосипеде разрешена далеко не всем. Людям, страдающим тяжелыми заболеваниями позвоночника и суставов велосипедный спорт противопоказан. Если вы среди них, советуем вам подобрать другой способ похудения.

Катание на велосипеде полезно не только для избавления от лишних килограммов. Этот вид спорта также помогает:

укрепить сердечно-сосудистую систему;привести в норму вестибулярный аппарат;разглядеть красивые природные пейзажи и надышаться свежим воздухом;развить органы дыхания;приятно провести время;быть веселым и жизнерадостным.

Для проведения жиросжигающих тренировок лучше всего подходят

горныегородские

велосипеды. Если вы собираетесь кататься только по асфальту и другим ровным поверхностям, выбирайте городской велосипед. Он достаточно надежен и легок на подъем. При желании ездить по пересеченной местности делайте предпочтение горным велосипедам, обычно имеющим хорошую амортизацию и большое количество скоростей.

Советуем вам приобрести велосипед с алюминиевой рамой. Она прочнее и легче стальной, хоть и стоит немного дороже. В магазине попросите консультанта подобрать вам правильный размер рамы и диаметр колес. Проверьте работу тормозов и переключателей скоростей.

Важно

Для эффективных велосипедных тренировок необходима удобная одежда из дышащей ткани. Для жаркой погоды можно приобрести хлопковые шорты и майку, для прохладной – спортивные штаны и кофту с длинными рукавами. Не забывайте о правильной обуви: обзаведитесь удобными, легкими кроссовками, которые оберегут вас от повреждений стопы во время катания.

Во время катания на велосипеде ноги должны почти

до конца выпрямляться в коленях

. Отрегулируйте седло так, чтобы это правило соблюдалось, и вы не чувствовали дискомфорта. Также следите за положением рук и спины: они должны быть слегка согнуты.

Продвинутым велосипедистам можно попробовать ездить стоя. Для этого просто перенесите массу тела с седла на педали. Такой способ катания увеличивает нагрузку на ягодицы и мышцы ног.

Для развития выносливости рекомендуем начинающим велосипедистам кататься ежедневно по 30-40 мин в день, со временем увеличивая продолжительность тренировки. Когда войдете в ритм, катайтесь по 2-2,5 часа в день со скоростью 10-15 км/ч. Помните, что каждый полчаса тренировки – это 10 г сожженного жира. Ради этого стоит постараться!

Выбор времени для тренировок зависит от особенностей вашего организма. Выясните, в какое время суток физические нагрузки даются вам легче всего. Часто люди выбирают вечерние велопрогулки, для того чтобы после работы провести время с удовольствием и пользой.

Для того чтобы езда на велосипеде помогла похудеть, нужно позаботиться о корректировке своего питания. Исключите из ежедневного рациона жирную, сладкую, сильносоленую пищу. Кушать такие «вредности» можно один раз в неделю до 12 часов утра, пока метаболизм работает в полную силу.

Старайтесь есть большое количество белковой пищи, которая способствует хорошему развитию мышц и не откладывается в виде жиров. Не забывайте о кисломолочных продуктах, полезных для пищеварения, а также фруктах и овощах. Выпивайте около 2-х литров чистой воды в день для ускорения обмена веществ.

Для ежедневной езды хорошо подходит маршрут, проходящий по ровным дорогам без крутых склонов. Однако для ускорения похудения лучше использовать интервальные тренировки, т. е. чередовать сильную нагрузку и отдых.

Например, 15 мин катайтесь с максимальной скоростью, затем сбавьте темп и двигайтесь со скоростью не больше 10 км/ч. Также можно чередовать поверхности: подъем в гору заменяйте ровной дорогой, для того чтобы отдохнуть.

Совет

Интервальные тренировки заставляют усиленно работать легкие и сердце, поэтому процесс похудения будет происходить быстрее.

Прокладывайте свой маршрут так, чтобы на вашем пути не было многочисленных переходов через автомобильные дороги, вынуждающих делать частые остановки.

Планируйте поездку с учетом выделенного для тренировки времени. Если вы выбрали прямую дорогу вдоль шоссе, разворачивайтесь обратно, когда пройдет половина времени.

Катаясь по замкнутой дороге, рассчитайте количество кругов, которое вы успеете проехать в отведенное время.

Безусловно, если вы нацелились на серьезное целенаправленное похудение, то это требует комплексного подхода. Физические нагрузки желательно сочетать с правильным питанием и различными вспомогательными процедурами. Поэтому к физическим занятиям будет уместным подобрать какую-нибудь диету, например,

овощную

или 

«протасовку»

Начала кататься на велосипеде после того, как набрала 4 лишних килограмма во время отпуска. Ездила каждый день по 1,5-2 ч, особо не утомляясь. Убрала из рациона фаст-фуд и прочую гадость. Результат ошеломительный: минус 5 кг за 1 месяц без мучений и голодовок!

Надежда

Всю своя жизнь я была полной из-за неправильного питания и диванного образа жизни. Терпела частые оскорбления сверстников, не прислушиваясь при этом к советам врачей изменить рацион питания.

В один прекрасный день я решила, что возьму себя в руки и изменю свое тело. Я начала правильно питаться, а для тренировок выбрала велосипед. Уже в течение двух лет я веду активный образ жизни, и смогла за это время скинуть 30 кг.

Я изменила свою жизнь в лучшую сторону.

Ольга

Обратите внимание

В начале весны и решила купить себе велосипед, для того чтобы подтянуть мышцы и стать стройнее. Я каталась ежедневно минимум по часу в день и уже к июню заметила результаты. Живот стал плоским, ягодицы округлыми, исчез целюллит и кожа стала ровной. Никогда бы не подумала, что таких результатов можно добиться только с помощью велосипеда.

Валерия

Благодаря велосипеду я смогла похудеть на 7 кг всего за 2 месяца, не изнуряя себя диетами и сложными тренировками. Я каталась каждый вечер по часу и очень довольна результатом.

Наталья

Езда на велосипеде, действительно, является одним из самых эффективных видов тренировок. А как вы проводите свои тренировки? Есть ли у вас опыт езды на велосипеде и помогла ли она вам в похудении? Каких результатов удалось вам добиться? Ждем ваших ответов в комментариях.

Какая девушка не хочет выглядеть хорошо? Рано или поздно женщина задумывается о том, чтобы подкорректировать свою фигуру. Большинство используют диеты, но правильно это делать при помощи спорта и правильного питания. Рассмотрим, как велосипед может повлиять на фигуру.

Женская логика проста: «Чем быстрее, тем лучше». Но быстрых результатов без приложенных усилий не бывает. В мире есть очень много разных видов спорта, которые позволяют держать фигуру в тонусе. Однако, изнуряющие занятия в тренажерном зале, фитнес-аэробика выматывают организм и только вначале вызывают чувство эйфории.

Велосипедный спорт – выбор для тех, кто хочет с пользой повредить время и иметь красивую фигуру. Продолжительные велопрогулки оказывают воздействие в целом на весь организм. Но основная нагрузка идет на бедра и ягодицы.

Проехав 5-7 км, вы почувствуете это. Велосипед позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить появление «апельсиновой корки» в области бедер.

Кроме того, очень продуктивно начинают работать легкие, которые насыщаются кислородом.

Важно

Рассмотрим более подробный процесс воздействия велосипедной езды на женскую фигуру.

Тренируется общая выносливость организма. Со временем любые другие физические нагрузки организм переносит намного проще. Многие фитнес-инструкторы утверждают, что велосипедная езда является лучшим выбором аэробной нагрузки для женщин.

Велосипед – убийца жира. Во время езды локально включаются в работу ягодичные мышцы, которые является центром сосредоточения жирового депо у многих женщин.

Велосипед больше подходит для слабого пола в плане корректировки фигуры (широкие бедра, короткие ноги).

Велосипед – хороша аэробная тренировка. Во время езды на велосипеде можно израсходовать 350-500 ккал в час. Если ехать в гору может получиться отличная кардио-тренировка, а расход калорий увеличится в 1,5-2 раза, в зависимости от градуса наклона.

Подсчет таков: при максимальной нагрузке и продолжительности тренировки от 2 часов можно сжечь до 1000 ккал, что равно 100 грамм подкожного жира. Уменьшение целлюлита.

Многие женщины отмечают, что во время занятия велосипедным спортом проявление целлюлита на 1-2 стадии при регулярных тренировках полностью исчезают. Велосипед позволяет избавиться от капиллярной сетки на поверхности кожи. Ускорение обмена веществ.

Во время регулярных тренировок улучшается обмен веществ, а это первый шаг к похудению и поддерживанию стройной фигуры. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому его нужно стимулировать всеми способами. Быстрый обмен веществ – ускоренный процесс похудения.

Чтобы велосипед приносил максимальную пользу для фигуры, нужно выбрать такую модель, у которой рама будет на 10 см ниже талии. В этом случае распределение нагрузки на тело будет равномерным.

Колеса должны быть не слишком большими, иначе нагрузка будет минимальной, а эффективность тренировки снизится. Поэтому лучше выбрать узкие колеса с металлическим ободом. Велосипеды в каталоге Апорта можно легко подобрать по диаметру колес и другим параметрам.

Оптимальная скорость движения для похудения – 15-20 км/час. При такой скорости ваш пульс должен составлять 120-150 ударов в минуту. В средине тренировки можно остановиться и проверить показатель пульса. Важно, чтобы он не выходил за пределы 150 ударов в минуту. Если это происходит, значит текущая нагрузка пока не для вас.

Совет

Целесообразно ездить на велосипеде вечером, когда спадает жара и можно спокойно заняться любимым делом. Катаясь на велосипеде при высокой температуре, вы быстрее устанете и при этом не выполните запланированную нагрузку. Занимаясь с утра, можно переутомиться и на протяжении дня чувствовать себя вяло. Поэтому лучшее время для велотренировок – вечер (после 19:00).

Ускорения (цикличность) позволят повысить эффективность. Основную часть тренировки можно ехать на комфортной для вас скорости. Но под конец нужно дать организму двойную нагрузку, увеличив скорость на максимум. На пределе возможностей следует ехать в пределах 1-2 минут.

Такая нагрузка задействует практически все мышцы. Принцип нагрузки такой: крутим педали на максимальной скорости 30 секунд, далее возвращаемся на комфортную скорость и едем 2 минуты. Повторяем эти 2 этапа 3-5 раз.

Такая интервальная тренировка позволяет задействовать максимум энергии, которая потребляется в основном из жировых запасов.

Пересеченная местность позволяет усиливать нагрузку. Езда по ровной трассе без препятствий – стандартная тренировка, а неровности и преграды задействуют больше усилий.

Для подготовленных пользователей можно перейти на следующий этап – горный велосипед. В этом случае нагрузка будет еще выше. Сжигается около 600-700 ккал в час.

Маунтинбайкинг развивается огромными темпами среди мужчин и женщин.

Как катание на велосипеде влияет на здоровье человека

Езда на велосипеде с каждым днем набирает все большей популярности. К примеру, в Нидерландах велосипед также популярен, как и автомобиль.

Не смотря на то, что ездить на велосипеде полезно для здоровья, далеко не все делают это именно из этих побуждений.

На велосипеде ездят на работу, отправляются за покупками (для этого на велосипед одевается специальная сумка) и выгуливают четвероногих друзей. В результате мужчины и женщины здоровые, спортивного телосложения и с красивой фигурой.

Езда на велосипеде это именно та привычка, которую стоит перенимать!

Велосипед приносит организму хорошую пользу. Это отличная аэробная нагрузка.

Обратите внимание

Во время катания вы отлично корректируете свою фигуру, избавляясь от лишнего жира в области бедер, укрепляете мышцы ног, а также улучшаете координацию своего тела.

Конечно, вы в любом тренажерном зале найдете велосипедные тренажеры, но поездки по лесу, в парке и просто по красивой тропинке за городом невозможно сравнить ни с одним помещением.

Многие женщины страдают варикозным расширением вен. При таком заболевании большинство врачей советуют своим пациенткам ездить на велосипеде.

Когда человек крутит педали, кровь в венах быстро двигается и не застаивается. Если у вас родовая предрасположенность к такому заболеванию — просто катайтесь на велосипеде.

Для вас это будет лучшей профилактикой, ведь любую болезнь всегда легче предотвратить, чем лечить.

Также велосипед полезен людям, которые страдают вегетососудистой дистонией. Если у вас часто потеют ладони, вы ощущаете головокружение и периодически чувствуете, что вот-вот упадете в обморок, вам несомненно стоит научиться ездить на велосипеде.

Многие люди, мало зная о велосипеде, очень недооценивают это двухколесное чудо.

Перед тем как начать регулярно ездить на велосипеде, вы должны подготовить свое тело к будущим нагрузкам. Начните с обычной зарядки, уделяя особое внимание спине и ногам.

Если вы решили не только улучшить свою форму, но и сбросить пару лишних килограмм, заниматься придется ежедневно.

Важно

Во время того как вы ездите на велосипеде, ваш организм сжигает большую часть жиров, поэтому ни в коем случае не садитесь на велосипед сразу после еды — желательно подождать минимум сорок минут.

Для поддержания стройной и красивой фигуры достаточно 45 минут в день три раза в неделю.

Велосипедные поездки влияют не только на ваше физическое состояние. Во время велосипедной прогулки ваша нервная система укрепляется, вы успокаиваетесь, а гармония красивой природы заполняет ту пустоту, которая образуется в нашей душе из-за постоянных стрессов и нервов.

Некоторым людям скучно ездить одним. Именно поэтому и созданы туристические агентства, которые организуют вам велосипедные туры по самым красивым местам США. Велотур — это один из видов активного отдыха. Вы сможете и попутешествовать, и здоровьем своим заняться. По-моему лучшего сочетания полезного с приятным не найдешь.

Но будьте аккуратны. Если вы ездите на велосипеде в городе, вам нужно быть внимательными, ведь при столкновении машины и велосипеда пострадаете явно больше вы.

Перед любой поездкой проверяйте состояние велосипеда: хорошо ли накачаны шины, как работает тормоз, не провисает ли цепь. От исправности велосипеда зависит ваша безопасность.

Пусть активное времяпровождение станет частью вашей жизни. Благодаря велосипеду вы сами удивитесь, насколько иногда новое хобби может изменить вашу жизнь.

Батищева Анна

Езда на велосипеде: польза для похудения и программа тренировок

Многие виды спорта дарят положительные эмоции. Они заряжают энергией, насыщают кровь эндорфинами, приближают фигуру к идеалу.

К таким относится и езда на велосипеде, польза для похудения которой становится ощутимой уже после недели занятий. Сайклинг – отличная дыхательная тренировка.

Не переживайте, что вы перекачаете ноги – это практически невозможно, если не перебирать с калориями в питании.

Чтобы система тренировок дала результаты, надо ездить не меньше 1-2 часов. Для новичков время рекомендовано от 15 минут. Настройте высоту сидения, ведь если она будет выставлена неправильно, это приведет к болям в ногах и спине.

Отслеживайте пульс: он должен быть в границах 120-150 уд./мин, тогда польза езды на велосипеде для похудения будет ощутима очень скоро. Не увеличивайте интенсивность занятий, ведь указанная ЧСС оптимальна для сжигания жира на ягодицах, животе и других частях тела.

Двигайтесь со скоростью не больше 15-20 км/час.

Польза и вред езды на велосипеде определяются степенью физической подготовки человека. Новичкам не стоит сильно нагружать организм, ведь даже 15 минут упражнений принесут результаты.

Позаботьтесь, чтобы последнее употребление пищи было минимум за 30-40 мин. до тренировки.

Совет

Езда на надежном велосипеде, польза для похудения которой особо заметна в утреннее время, обеспечит безопасность и сведет к минимуму риск травмирования.

Сначала ездите в свое удовольствие в комфортном темпе. Особо эффективны движения в гору. Когда улучшите форму, тренируйтесь так (каждый этап длится три минуты):

• разминка;
• наберите скорость 16 км/ч;
• увеличьте темп до 20 км/ч;
• двигайтесь стоя (приподнимите ягодицы над сидением);
• примите сидячее положение, снизьте скорость до 17 км/ч;
• увеличьте интенсивность движений до 24 км/ч;
• снизьте скорость до 21 км/ч;
• плавно переходите на медленное вращение педалей.

В чем польза катания на велосипеде для похудения сильной половины человечества? Это возможность подсушить фигуру и сделать ее рельефной. Программа тренировок для мужчин-новичков практически такая же, как для женщин, только стоит ездить по склонам. Сайклинг отличный способ скинуть избыточный вес. Мужчинам легко снизить риск возникновения заболеваний простаты и образования геморроя.

Видео о пользе велосипедных прогулок для похудения

Как найти активный вид спорта, который станет лучшим для души и тела? Попробуйте сайклинг – физическую нагрузку, положительно влияющую на многие сферы жизни.

Обаятельная Таня Рыбакова расскажет, как достигнуть нужной формы с помощью велосипеда, получить массу прекрасных эмоций, зарядиться энергией. Для тех, кто переживает за стройность и женственность своих форм, есть секреты правильной техники и питания.

Из видео вы узнаете про полноценные тренировки «сайкл». Оцените их пользу для здоровья, роль в сжигании жира и увеличении выносливости.

Велосипед как фитнес

Велосипед — еще и прекрасный вид активного отдыха, во время которого можно с друзьями или всей семьей разведать окрестности и увидеть местные достопримечательности.

Во время езды больше всего работают мышцы ног, начиная от стоп и икр и завершая бедрами и ягодицами. Если равномерно распределять нагрузку и не переоценивать своих возможностей, икры и бедра станут стройными и подтянутыми.

Даже щадящий велоспорт укрепляет пресс, мышцы живота и спины. Слабые, не растянутые мышцы постепенно становятся пружинистыми, а их масса растет с каждой поездкой.

Езда на велосипеде развивает мышцы рук, ведь удержать руль на неровной поверхности порой бывает нелегко. Особенно качает бицепсы и трицепсы езда на горном велосипеде по неасфальтированным дорожкам парка или леса.

Велосипед влияет также на позвоночник. Поэтому очень важно поднять руль и сиденье на соответствующую вашему росту высоту. Если после велопробега у вас болит спина, значит руль установлен слишком низко.

Уменьшить нагрузку на позвоночник и сделать езду на велосипеде полезной для осанки можно только в том случае, если вы сидите ровно, не поднимая плечи и не сгибаясь к рулю.

Вес всего тела должен приходиться на седло или педали.

Специалисты рекомендуют езду на велосипеде как чудесный способ улучшить работу органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Подобная физическая нагрузка увеличивает вентиляцию всего организма — растет частота ударов сердца, кровь начинает течь быстрее и органы получают больше кислорода.

Прекрасная физическая форма повышает общую выносливость организма и уровень жизненной энергии.

Велосипед также полезен для женщин, которые склонны к варикозу или страдают от венозной недостаточности. Езда на велосипеде улучшает кровообращение во всем организме, которое нарушается при сидячем образе жизни. Тем самым, регулярные велопрогулки противодействуют развитию тромбов.

Обратите внимание

Велосипед – замечательный тренажер, позволяющий быстро сбросить лишние килограммы. Езда в спокойном темпе в течение часа сжигает 300 килокалорий, а быстрая спортивная езда – до 600 килокалорий в час, то есть столько же, сколько при беге.

Каждое активное усилие гарантирует сжигание жировой ткани, однако именно велосипедный спорт можно посоветовать даже тем, кто имеет проблемы с сердцем. Езда на велосипеде относится к безопасным видам спорта, которые не отягощают организм сверх установленной вами меры.

Катаясь на велосипеде, вы глубоко дышите свежим воздухом, особенно если ездить по зеленым зонам. Это летний вид спорта, и потому вы получаете много энергии от солнца. Кроме того, вместе с потом из организма выходят шлаки и токсины. Всё вместе очень хорошо влияет на вашу кожу, которая приобретает здоровый вид и становится более гладкой.

Рекреационная езда на велосипеде имеет исключительно преимущества, при условии, что вы хоть немного к ней подготовитесь. Прежде всего, не стоит сразу ездить быстро и на длинные дистанции после долгого перерыва.

Конечно, если вы каждый день занимаетесь другими видами спорта, то после велопрогулки почувствуете просто приятную усталость.

Но если это ваш первый день на двухколесном друге, тем более, если вы только что его купили, — не стоит кататься дольше часа.

Езда на велосипеде для похудения

Прокатиться на велосипеде с ветерком — что может быть приятнее? Подобные прогулки доставляют огромное удовольствие и приносят пользу телу. Укрепляются мышцы, сжигаются лишние калории, и процесс избавления от лишних килограммов запускается сам собой. Езда на велосипеде для похудения — один из самых действенных и приятных способов сбросить избыточный вес.

Как похудеть с помощью велосипеда? Этим вопросом задаются многие желающие избавиться от лишнего веса. Конечно, следует ознакомиться с некоторыми правилами, чтобы подобная нагрузка не принесла вам вреда.

Как влияет велосипед на общее состояние здоровья

Велосипедные прогулки, спортивные соревнования, велопутешествия и просто езда по стадиону — все это очень полезная нагрузка для человеческого тела.

• Езда на велосипеде — прекрасный способ подтянуть мышцы, укрепить их и запустить кровообращение, которое замедляется в результате малоподвижного образа жизни.
• Регулярная тренировка ног дает возможность избавиться от жировых отложений на бедрах, ягодицах и животе.
• Усиливаются обменные процессы.
• Интенсивное потовыделение выводит из организма шлаки.
• Сжигаются лишние калории.

Если катание на велосипеде для похудения сделать регулярным, вскоре вы получите замечательные результаты по изменению вашей фигуры.

Какую пользу для здоровья приносят велосипедные прогулки?

• Начнем с того, что любая поездка — это пребывание на свежем воздухе. Если ваша трудовая деятельность связана с постоянным присутствием в закрытом помещении, как зачастую и случается, подобные прогулки внесут разнообразие в вашу жизнь.
• Если вы много сидите или стоите в течение рабочего дня, происходит застой крови в области таза, икр ног и стоп. Когда вы крутите педали, кровоток запускается, и обменные процессы протекают с большей интенсивностью.
• При езде на велосипеде поднимается настроение, улучшается общий тонус и самочувствие.
• Катаясь, вы теряете лишние калории, с которыми организм не всегда справляется.
• Жировые отложения размягчаются, начинается процесс выведения их из организма и, соответственно, похудение.
• Улучшается пищеварение.
• Повышается мозговая деятельность.
• Работа сердечной мышцы приходит в норму.

Как начать занятия с велосипедом?

Недаром говорят — лиха беда начало. Как бы сильно вам не хотелось похудеть побыстрее, следует очень осторожно подходить к физическим упражнениям, так как тело должно привыкнуть к новому режиму.

• Первые прогулки на велосипеде должны быть кратковременными и легкими.
• Езда на велосипеде для похудения способствует изменению работы организма в целом. Поэтому следует начинать с коротких поездок по дорожкам парка, спортивной площадке или стадиону.
• 10-15 минут в день в течение недели вполне достаточно, чтобы привыкнуть к нагрузкам. Через 7-10 дней можно увеличить продолжительность езды на 5 минут. И так каждую неделю, пока длительность ваших поездок не достигнет 60 минут. Этого вполне достаточно для ежедневных тренировок.
• Не следует давать большую нагрузку. Проехав некоторое расстояние, пройдитесь пешком, позволяя мышцам отдохнуть.
• Кардионагрузку лучше давать к вечеру, поэтому велосипедные прогулки хорошо совершать в конце рабочего дня.
• Вернувшись домой, можно лечь на спину и поднять ноги, обеспечивая отток крови. Это способствует улучшению работы сосудистой системы.
• Обливание ног прохладной водой после нагрузки улучшит ваше общее состояние.

Процесс похудения с помощью велосипеда

Специалистам часто задают вопрос: «Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?» Все зависит от того, как будут проходить ваши тренировки, и какую цель вы ставите перед собой, садясь на велосипед.

Если после нескольких приемов тяжелой пищи вы хотите избавиться от лишних калорий, то нагрузка должна быть достаточно интенсивной. Но таким образом легко принести организму непоправимый вред.

Поэтому следует пересмотреть режим вашего питания.

Трехразовый прием сбалансированной пищи, когда в меню присутствуют овощи и фрукты, а мясо и рыба употребляются лишь один раз в день, вполне соответствует норме.

Если вы привыкли питаться понемногу и часто — это еще эффективнее для похудения. Разнообразьте рацион питания и перед поездкой на велосипеде выпейте стакан кефира или белкового коктейля. Количество калорий при этом будет употреблено минимально, и ваше тело в процессе нагрузки будет работать по принципу хорошо отлаженного механизма.

Как ездить, чтобы похудеть? Видео

Бегать или ездить?

Что выбрать для скорейшего похудения? Этим вопросом задаются те, кто решил, наконец, приступить к физическим тренировкам, но не может сделать правильный выбор в пользу того или иного вида спорта. С одной стороны — нужно получить максимальный эффект, с другой — нагрузка не должна изматывать.

Выбирая, помните о том, что любой процесс протекает лучше и эффективнее, если он доставляет удовольствие. Катание на велосипеде — развлечение, знакомое с детства. Оно всегда вызывает приятные эмоции, связанные с добрыми воспоминаниями. Поэтому езда на велосипеде станет для вас, в какой-то мере, отдыхом и отвлечением от рабочих будней.

Однако бег дает хорошую нагрузку, при которой задействуются практически все группы мышц. Если вы совместите эти два вида физических упражнений и при этом будете комфортно себя чувствовать — ничего плохого не случится. Нужно лишь учитывать то, что организму следует привыкнуть к новому образу жизни.

Пробежка утром и велосипедная прогулка вечером — прекрасное сочетание, которое поспособствует процессу похудения и сжигания лишних калорий.

Сколько можно потерять калорий при езде на велосипеде?

Велосипед для похудения — лучший тренажер. Использовать езду на велосипеде в спокойном режиме можно каждый день в качестве прогулки и разгрузки после напряженного рабочего дня. Уже спустя несколько недель вы увидите первые результаты.

Сколько калорий сжигает велосипед, сказать трудно — ведь все зависит от интенсивности вашей нагрузки и от той пищи, которую вы употребили в течение дня. Расход калорий за час может составлять от 200 ккал. при медленной велопрогулке до 800 при быстром передвижении.

Таблица сжигания калорий на велосипеде

Вид езды на велосипедеВес (кг.) и энергозатраты (ккал/ч)
5060708090
Медленная (9 км/ч)

138
160
188
215
238

В среднем теме (15 км/ч)

238
276
325
368
412

Быстрая (20 км/ч)

404
475
550
620
700

Отзывы о похудении в результате катания на велосипеде

Эффективность похудения при езде на велосипеде можно узнать из отзывов тех людей, которые практикуют подобный метод.

Если вы действительно ставите перед собой цель похудеть, обязательно изучите, как правильно давать нагрузку при езде на велосипеде. Что бы вы ни выбрали для себя: бег, тренажеры или двухколесный транспорт — вам придется ввести это в систему и пересмотреть свой образ жизни, чтобы результат порадовал вас, а процесс доставил вам удовольствие.

Как вы оцените данный материал?

Как влияет на фигуру езда на велосипеде

Так уж получилось, и это не секрет, что многие покупают велосипед, чтобы похудеть.

И вправду, это намного приятнее, чем находится в потном спортзале или фитнес-центре, не менее приятно, чем бег (ознакомьтесь по ссылке о том, что более полезно для здоровья, бег или велосипед), ведь можно охватить гораздо большую дистанцию, а значит увидеть больше интересных мест.

Тем не менее, вынужден сразу огорчить, езда на велосипеде и расход калорий понятия не столь связаны между собою. Дело в том, что велосипед на самом деле – наиболее эффективное самодвижущееся транспортное средство. В одних условиях, при одинаковых затратах энергии велосипедист может преодолеть расстояние в 3 раза большее, чем пешеход.

Важно

Эта особенность легко объясняется тем, что основным показателем успешного человека является умение держать себя в хорошей форме, то есть проводить регулярные занятия спортом. И не обязательно быть профессиональным спортсменом, достаточно тренироваться для себя и своего здоровья, так как всем известно, что спорт — это жизнь.

Существует масса видов физических нагрузок, одним из которых является велоспорт. Он очень популярен на сегодняшний день, так как нет необходимости иметь особую физическую подготовку и приобретение хорошего велосипеда доступно практически каждому.

Занятие велоспортом приносит немалую пользу тем, что тренирует кровеносную, дыхательную системы организма человека, а также увеличивает выносливость, укрепляет нервно-психическое состояние. Не стоит забывать, что данный вид спорта позволяет всегда находится на свежем воздухе и постоянно наблюдать красоту окружающего нас мира.

Велосипед также полезен для женщин, которые склонны к варикозу или страдают от венозной недостаточности. Езда на велосипеде улучшает кровообращение во всем организме, которое нарушается при сидячем образе жизни. Тем самым, регулярные велопрогулки противодействуют развитию тромбов.

Велосипед как тренажер

Обратите внимание

Велосипед – замечательный тренажер, позволяющий быстро сбросить лишние килограммы. Езда в спокойном темпе в течение часа сжигает 300 килокалорий, а быстрая спортивная езда – до 600 килокалорий в час, то есть столько же, сколько при беге.

Каждое активное усилие гарантирует сжигание жировой ткани, однако именно велосипедный спорт можно посоветовать даже тем, кто имеет проблемы с сердцем. Езда на велосипеде относится к безопасным видам спорта, которые не отягощают организм сверх установленной вами меры.

Частота и продолжительность тренировок

Велосипедные прогулки рекомендуется проводить ежедневно, где-то 1-2 часа ежедневно. Начинающим советуем не превышать 15-30 минут в день, постепенно прибавляя по 5 минут к катанию.

Все же, велосипед не так прост, как кажется. Перед поездкой следует сделать небольшую зарядку, размять суставы. Для этого будет достаточно несколько раз присесть, не отрывая пятки от пола.

Не надо нагружать организм, и сразу ездить на длинные дистанции. Также чередуй поездку с отдыхом. Не следует садиться на велосипед после еды.

Каждому из нас известно, что езда на велосипеде заставляет тратить большое количество энергии. Благодаря этому у нас улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что в свою очередь оказывает положительное влияние и на обменные процессы с организме. Разберем более подробно по каждой системе:

• сердце. Вполне логично, что когда мы едем на велосипеде, главная мышца нашего организма получает определенную нагрузку. Таким образом, частая езда на велосипеде способствует повышению выносливости и улучшении состояния кровеносной системы. Польза очевидна. Однако есть существенный нюанс, если вы в плохой форме, не следует перетруждаться. Увеличивайте велопрогулки понемногу и отмечайте улучшение состояния;
• нервы. Стрессы, постоянные проблемы дома и на работе могут плохо сказываться на здоровье. Всего одна велопрогулка поможет вам расслабиться после тяжелого трудового дня и вернуться домой в прекрасном настроении и расположении духа;
• дыхание. Во-первых, вы находитесь на свежем воздухе, во-вторых, во время езды вы активнее дышите. Благодаря учащенному дыханию, в кровь попадает больше кислорода. Соответственно, у вас улучшится работа мозга и память. Более того, езда на велосипеде значительно снижает риск легочных заболеваний, что особенно актуально для курящих людей. Активное дыхание позволяет очистить легкие от вредных веществ, которые попадают туда с табаком;
• польза для фигуры. Нет лучшего способа избавиться от лишнего веса и приобрести стройную и подтянутую фигуру, чем регулярная езда на велосипеде. Это лучший ответ на вопрос: есть ли смысл покупать велосипед? Попробуйте, и вы очень быстро почувствуете, как преображаетесь! Мышцы ног и ягодиц станут более подтянутыми от постоянных физических нагрузок. Дополнительную пользу этот способ передвижения принесет и людям, страдающим от такого недуга, как варикоз. Данный транспорт способствует улучшению циркуляции крови, что позволяет эффективно бороться с расширением вен. Кровообращение улучшается не только в ногах, но и в области таза, что особенно актуально для мужчин различного возраста. Велосипед станет эффективной профилактикой аденомы;
• зрение. Если вы уверены, что польза от двухколесного транспорта проявляется только в физической нагрузке, вы заблуждаетесь. На самом деле, данный транспорт требует постоянного контроля над любыми препятствиями, которые возникают на пути вашей езды. И именно здесь и проявляется польза для зрения, ведь у вас появляется возможность неплохо потренировать глаза, и дать им отдых после длительного сидения за компьютером, благодаря чему вы получаете возможность эффективно противостоять близорукости;
• для детей. Не зря врачи рекомендуют покупать ребенку небольшой велосипед уже на втором году жизни. Помимо вышеуказанной пользы, которая актуальна как для вас, так и для ребенка, он еще получит великолепную возможность для тренировки координации движений, научится работать одновременно ручками и ножками. Кроме того, это отличный способ развивать опорно-двигательную систему, и ранняя езда на велосипеде однозначно положительно скажется на осанке ребенка в будущем.

Начинайте езду медленно, дайте мышцам разогреться; и заканчивайте так же в медленном темпе, чтобы мышцы успели остыть после нагрузки.

Можно начать с 15-ти минутных прогулок, постепенно увеличивая время катания; диетологи утверждают, что часовая езда на велосипеде помогает сжечь от 250 до 450 ккал.

При прогулках важно правильно давить на педаль – не серединой стопы, а основаниями пальцев.

— Имейте с собой бутылку воды без газа – в пути вас обязательно настигнет жажда.

Замени вредную зависимость – такую как сигареты, алкоголь или обжорство – зависимостью полезной, говорит William Glasser, автор «Хороших привычек». Результат? Ты счастлив, здоров и в твоей жизни появляется гораздо больше всяких хороших вещей.

28. Кайфуй легально

Немецкими ученными доказан миф о кайфе легкоатлетов — бегунов. Однако он применим не только к бегунам, но и ко всем атлетам тренирующимся на выносливость.

Неврологи университета Бонна наблюдали количество эндорфинов в мозге 10 добровольцев до и после 2 часовой кардионагрузки при помощи положительной эмиссионной томографии (ПЭТ).

Сравнивая результаты, полученные до и после пробежки, они обнаружили, увеличение количества гормонов счастья в лобной и лимбической области мозга — областях, отвечающих за эмоциональное состояние человека.

«Есть прямая связь между хорошим самочувствием и физическими упражнениями, и это исследование показывает существование физиологических механизмов для осуществления этой связи», объясняет исследования координатор профессор Henning Boecker.

29. Заводи друзей и оставайся здоровым

Кроме хорошего здоровья велосипед положительно влияет и на социальную сторону вашей жизни. Ученные Калифорнийского университета установили, что общение способствует вырабатыванию окситоцина — гормона, который влияет на расположение человека к собеседнику.

Другое 9-летнее исследование Гарвардской медицинской школы показало, что у людей с дружескими отношениями риск преждевременной смерти снижается более чем на 60%, снижается артериальное давление и укрепляется иммунная система.

Результаты были настолько значительными, что исследователи заключили, что отсутствие близких друзей или товарищей столь же пагубно для здоровья, как курение или ожирение. Добавить к своим тренировкам велосипедные — и ты победитель.

30. Будь счастлив

32. Проведи хорошо время со своей подругой
Неважно, если ваша скорость не совпадает — просто замедлись и наслаждайтесь обществом друг друга. Многие пары договариваются о таком свидании 1-2 раза каждую неделю.

И это имеет смысл: упражнение способствует выделению гормонов хорошего настроения, так что после поездки вы будете испытывать теплые чувства друг к другу, даже если Он не опускает кружок на унитазе, а Ее волосы снова забили слив в раковине.

Поездка также хорошая возможность поговорить о чем-то романтичном.

33. Не завись от погоды
Дождь, солнце, ветер – забудь о прогнозах, ты можешь кататься почти в любую погоду. Просто надень подходящую одежду и смотри на это как на соревнование.

Перевод Ковалевский Виталий,velokrivbass.comпо материалам bikeradar.com

Езда на велосипеде: 19 факторов для здоровья и долголетия

Езда на  велосипеде меня привлекала с раннего детства. До сих пор помню свои первые уроки, которые я осваивала еще до школы: разбитые коленки, «зажеваный»  цепью подол платья и синяки на правом боку.

Велосипед был большой и с рамой (мужской), на который я не могла забраться. Поэтому изгибаясь, вставляла одну ногу между трубами, ставила ее на противоположную педаль… При движении верхняя труба била мне в правый  бок. Родители только посмеивались, глядя на мою кособокую езду.

Совет

Но какой был восторг, даже счастье, когда мне купили  маленький велосипед «Школьник». Все соседские мальчишки сгорали от зависти и выстраивались в очередь, чтобы покататься.

Велосипед, вероятно каждый из нас, как первое и доступное средство передвижения, осваивает в детстве. Любопытно, что во многих странах взрослые люди выбирают велосипед в качестве:

• основного транспорта передвижения,
• другая категория людей, в качестве спорта,
• третья категория — для активного отдыха.

Сегодня разговор о том, какую пользу для здоровья приносит человеку езда на велосипеде и велопрогулки и есть ли вред.

Езда на велосипеде: факторы здоровья и долголетия

Самые основные факторы или причины, чтобы начать ездить на велосипеде. Что именно укрепляет езда на велосипеде?

☀

Велопрогулки снижают риск заболеваний, связанных с сердцем на 50%.  Подобные тренировки укрепляют мышечную систему сердца, улучшают эластичность стенок кровеносных сосудов восстанавливается здоровый ритм сердца, нормализуется кровяное давление.

Ученые США, строя свои прогнозы утверждают, что если бы люди следили за своей физической формой, то можно было избежать 10 тыс. сердечных приступов в год. Если в неделю проезжать на велосипеде 30-35 км, это снизит риск заболеваний сердечных в 2 раза, по сравнению с людьми, сидящими дома без физических нагрузок.

☀

Когда человек двигается, легкие работают в усиленном режиме, усиливается процесс обогащения крови кислородом. Езда на велосипеде увеличивает обмен кислородом в 10 раз, по сравнению с людьми, ведущими сидячий образ жизни.

Это способствует улучшенной вентиляции и очищению легких от токсинов, восстанавливает все их функции, адаптирует к более высоким нагрузкам, увеличивает сопротивляемость инфекционным заболеваниям.

☀

По утверждениям экспертов Бристольского университета, велосипедные прогулки  имеют оздоравливающее влияние на работу пищеварительной системы, уменьшая время нахождения пищи в толстом кишечнике.

Это имеет свои преимущества, поскольку уменьшает количество воды, всасываемое в кровь, поэтому изменяется консистенция кала.

Каловые массы, будучи более жидкими,  избавляют человека от запоров — так объясняет пользу катания на велосипеде Анна Раймундо — гастроэнтеролог  Harley Street.

☀

Езда на велосипеде 2-3  раза в неделю, заметно укрепляет мышцы тела, особенно на ногах, спине и ягодицах, животе. И это понятно, неработающая мышечная система выглядит дряблой и слабой, а систематические нагрузки на мышцы повышают тонус, наращивают мышечную массу, что позволяет выглядеть красиво и держать свое тело в форме.

Обратите внимание

Особенно велопрогулки полезны для людей, у которых  жировые отложения концентрируются на области бедер и ягодицах.

☀

Во время езды на велосипеде активно работают голеностопные, коленные, тазобедренные суставы, позвоночник, шея и плечевые суставы. А движение является хорошей профилактикой любых болей, укрепляются связки и мышцы, относящиеся к ним, увеличивается подвижность самих суставов, делая организм более стойким и выносливым.

☀

Когда работа всех органов и систем восстанавливается: крепкие мышцы, подвижные суставы, здоровое сердце и легкие, хорошо работает кишечник, то все это неизменно сказывается на повышении и укреплении иммунитета. И как следствие — ведет к снижению заболеваемостью простудными и респираторными болезнями.

☀

Езда на велосипеде изменяет эмоциональное состояние человека, снимает стрессовое состояние и укрепляет нервы.  Прогулка с ветерком, за чертой города, когда картины природы меняют одна другую, освобождают человека от будничных проблем и навязчивых мыслей, отвлекают от неурядиц и забот, улучшая его настроение и самочувствие и даруя огромный заряд бодрости.

☀

Был проведен интересный эксперимент в Стенфордском университете.

Экспериментаторы предложили людям, страдающим от бессонницы и ведущим неактивный образ жизни, ездить на велосипеде ежедневно по 20 — 30 минут.

По прошествии некоторого времени, сравнивались результаты «до» и «после». Выяснилось, что экспериментируемые стали  засыпать  быстрее почти в 2 раза, сон их стал более глубоким и длительным.

Объясняется это тем, что кручение педалей, повышает жизненный тонус организма, тем самым замедляя выработку гормона, отвечающего за стресс, который вечером мешает заснуть.

☀

Правильно подобранный велосипед, с хорошим и удобным сиденьем способствует укреплению мышц и кровеносных сосудов малого таза, что по мнению экспертов  из Америки, сказывается на усилении секс-драйва.

Важно

Специалисты сделали вывод, на основании длительных наблюдений, что сексуальная активность спортсменов очень часто бывает  до 5 лет моложе их календарного возраста, на такое же время отодвигается менопауза у женщин, занимающихся спортом.

А мужчины,  от 50 и старше, которые ездят на велосипеде до 3-х часов в неделю, снижают риск заболеваемости импотенцией на 30%, по сравнению со сверстниками, не занимающимися физкультурой.

☀

Недлительные велопрогулки приносят пользу не только беременным женщинам, но и будущему малышу. И не только велопрогулки.  Будущие мамы, которые регулярно выполняют физические упражнения, легче рожают детей и роды у них проходят без осложнений, восстановление после родов тоже проходит быстро.

Езда на велосипеде, поддерживает организм беременной женщины. Кровообращение увеличивается, что способствует активному поступлению кислорода и питательных веществ к плоду, — считает пресс-секретарь Королевского коледжа акушерства и гинекологии Великобритании, Патрик О’Брайен.

☀

Регулярная езда на велосипеде полезна для похудения.  Велосипедные прогулки активизируют обменные процессы в организме и помогают сжигать лишний жир. Не надо сидеть на изнуряющих диетах и мучить себя голодными болями, езда становится актуальным способом, способствующим похудению. Прокачиваются мышцы ног, спины, живота,  фигура приобретает стройность и подтянутость.

Невольно возникает вопрос: сколько сжигает при этом калорий? Специалисты не дают однозначного ответа, поскольку этот показатель зависит от многих составляющих: от веса тела человека, его возраста и роста, затрачиваемой энергии и интенсивности езды. Но предположительно, от 300 до 500 ккал.

https://www.youtube.com/watch?v=rxipcIi9DHA

Но то, что скорость сжигания калорий и жира возрастает во время езды — сомнений нет. Этот процесс даже продолжает действовать некоторое время  еще и при отдыхе, на остановках. Подобные исследования проводили американские ученые, которые рекомендуют для сжигания жира включать интервалы с быстрой ездой и отдыхом. Быстрая езда сжигает жир в 3,5 раза быстрее, чем постоянно низкая скорость.

☀

Опять же опираясь на исследования ученых, следует подчеркнуть, что езда на велосипеде, велосипедные прогулки значительно замедляют признаки старения человека. Дерматологи объясняют это улучшенным процессом циркуляции крови в организме.

Кровообращение усиливается не только в мышцах, но и коже, что активизирует обменные процессы в клетках, доставляемость питательных веществ и кислорода, создавая тем самым идеальную среду для синтеза коллагена в коже.

Совет

Только, чтобы не свести все положительные процессы омоложения к минимуму, не забывайте перед  прогулкой нанести на кожу солнцезащитный крем.

☀

Ученые Великобритании провели большое исследование, в котором принимали участие 2400 однояйцовых близнецов. В процессе исследования одному из близнецов предлагалось три раза в неделю совершать 45 минутные велопрогулки, в то время, как второй близнец, не занимался ни какими физическими упражнениями.

После завершения исследования оказалось, что биологический возраст близнецов, ездивших на велосипеде, оказался на 9 лет меньше, по сравнению с теми, которые вели пассивный образ жизни. При всем при том, что многие исследуемые имели вредную привычку курения и избыточный вес.

Научные наблюдения ученых подтверждают, что люди, регулярно занимающиеся спортом или просто выполняющие физические упражнения в домашних условиях, снижают риск развития не только сердечных заболеваний, но и диабета, рака, ожирения, гипертонии и многих других болезней.

☀

Тот кто часто ездит на велосипеде, гораздо реже болеет, по сравнению с любителями дивана и телевизора. Поскольку движение и свежий воздух активизируют иммунные клетки организма, которые вступают в стадию готовности для отражения инфекции.

☀

Ученые утверждают, что хорошей профилактикой раковых заболеваний является любая физическая активность. И езда на велосипеде не является исключением.

Польза для мужчин: Финские ученые, в результате длительных исследований, сделали вывод, что  ежедневные 30 минутные  велотренировки, уменьшают вероятность развития рака простаты у мужчин в 2 раза. Вместо этих тренировок вполне можно допустить ежедневную езду на велосипеде до работы и обратно.

Ежедневная езда на работу является профилактикой женских заболеваний, снижая  риск развития рака груди на 34%.

☀Обратите внимание

Научно доказано, что кручение педалей велосипеда улучшает функциональность не только кардиореспираторной системы (включает в себя сердечную и дыхательную), но и активизирует мозг. Люди занимающиеся ездой на велосипеде выдают результаты по умственным тестам на 15% лучше других.

Велопрогулки активизируют клетки гипотоламуса, который отвечает за память. Именно этот отдел мозга начинает рано стареть, уже с 30 летнего возраста. Поэтому езду на велосипеде специалисты рекомендуют для профилактики болезни Альцгеймера.

☀

Хорошо кататься на велосипедах всей семьей. Сейчас для малышей  в продаже появились специальные велосипедные прицепы, в которых они чувствуют себя прекрасно. Люди старшего поколения тоже могут присоединиться к такой прогулке. При небольшой скорости нагрузка на организм невелика.

Велопрогулки объединяют семью, а для маленьких детей это будет являться примером. Они будут уверены, что езда на велосипеде — это норма и захотят и далее следовать вашему примеру.

☀

Не случайно творческие люди (артисты, музыканты, писатели…) занимаются физической активностью, тем самым снимая ментальные блоки. Даже простые упражнения в домашних условиях (25-30 минут), значительно усиливают творческое мышление.

Ученые объясняют это притоком крови к мозгу, активизацией нервных клеток головного полушария, что помогает снять депрессию и освободиться от блоков. Велосипедные прогулки более полезны в этом плане, ведь они проходят вдали от уличной суеты, где нет суматохи и дышится легко.

☀

Есть у спортсменов такое понятие «кайф бегуна». Когда-то ученые высказывали сомнение, по поводу того, что спортсмены испытывают взрыв радости и счастья, когда работают на выносливость. Теперь же этот факт доказан научно, путем сканирования мозга после спортивных тренировок.

Важно

Оказывается, физическая активность способствует выработке эндорфинов, гормонов счастья, действие который сравнивают с наркотическим.

Установив зависимость между физическими упражнениями и прекрасным самочувствием человека, теперь участковые врачи все чаще рекомендуют своим пациентам физические упражнения от депрессии и легкого недомогания. Всего трехразовые занятия по 30 минут могут дать человеку душевный подъем, наполнить его сердце радостью и эмоциями.

Вредное воздействие и противопоказания для езды на велосипеде

Польза и вред езды на велосипеде зависят от самочувствия человека, общего состояния здоровья и от продолжительности поездок.

Большое значение имеет правильно выбранное сиденье велосипеда. Если оно жесткое и выпуклое, то может оказывать давление на крестец, кровеносные сосуды в тазовых костях, что может привести к нарушению кровообращения и сдавливанию нервных окончаний.

Мужчинам это грозит нарушением эрекции и репродуктивной функции, у женщин — могут появиться сексуальные расстройства и снижение чувствительности в половых органах.

Такие расстройства могут появиться только при ежедневных, неумеренных и продолжительных велопрогулках.  В целом  прогулки на велосипедах приносят гораздо больше пользы.

В качестве противопоказаний для езды на велосипеде можно отметить:

• заболевания сердечнососудистой системы,
• некоторые формы анемии и нарушение координации движения,
• суставные заболевания и ломкость костей,
• слабые стенки кровеносных сосудов, склонные к ломкости.

Не менее полезны для здоровья, поднятия жизненного тонуса, настроения — прыжки на батуте.

Никаких возрастных ограничений не существует для танцев. Как танцы влияют на самочувствие и здоровье, читайте здесь.

•••☀•••☀•••☀•••