Всем привет! Меня зовут Маша. Мне 41 год, я похудела со 115 кг до 63 кг. Сбросила 52 килограмма лишнего веса. Сейчас вес уходит не так быстро, но я не спешу — в моих планах снизить весовую планку всего на 4-5 килограмм. Я худею и поддерживаю вес на правильном питании и дефиците калорий. Смотрите мое ПП-меню на день для похудения.
Завтрак
Мюсли запеченные с яблоком + рисовое молоко.
Присмотритесь к рисовому молоку, очень интересный продукт! Низкая калорийность. Покупала в магазине здорового питания.
200 гр 303 ккал
2-й завтрак
Банан средний 1 шт.
120 гр 105 ккал
Обед
Говядина тушеная с овощами.
Делала в мультиварке. Порежьте говядину, положите ее в чашу мультиварки без воды, без соли. Готовьте под закрытой крышкой и клапаном в режиме «Тушение» 20 мин. Спустите пар, откройте крышку, посолите мясо (я использую морскую соль). Добавьте порезанные овощи (морковь, лук, капусту, картофель, можно грибы), посолите. Закройте крышку и клапан и тушите все еще 20 минут. Низкокалорийное блюдо для похудения готово. Можно есть по нескольку раз в день)
300 гр 375 ккал
Кофебрейк
Кофе из молотых зерен с рисовым молоком без сахара — с сахарозаменителем.
290 гр 28 ккал
Полдник
Кальмары гриль с печеными овощами.
Размороженные кальмары обмазываем тонким слоем оливкового масла, солим, перчим. Выкладываем вместе с подготовленными овощами и грибами на специальную форму с антипригарным покрытием для микроволновки. Ставим в СВЧ на высокую решетку. Делаем в режиме СВЧ+Гриль 5 минут, затем в режиме Гриль 10 мин. (возможно, времени понадобиться больше, смотрим по готовности). Пересушивать кальмары не нужно! Мощность моей микроволновой печи 900 W.
Чтобы посчитать свои калории, все продукты нужно предварительно взвесить и занести в специальную программу для подсчета калорий. Я пользуюсь в телефоне программой Fatsecret, сайтом calorizator.ru
170 гр 223 ккал
Ужин
Салат фунчоза с овощами + тофу.
Салат купила готовый в кафе.
150 гр 313 ккал
Тофу — это соевый творог, богатый белком. Вкус нейтральный.
