Похудела со 115 до 63 кг без голода. Вылечила гипертонию и преддиабет и помолодела на 10 лет. Моё меню на день

До. Фото автора.
До. Фото автора.
После похудения. Фото автора.
После похудения. Фото автора.

Всем привет! Меня зовут Маша. Мне 41 год, я похудела со 115 кг до 63 кг. Сбросила 52 килограмма лишнего веса. Сейчас вес уходит не так быстро, но я не спешу – в моих планах снизить весовую планку всего на 4-5 килограмм. Я худею и поддерживаю вес на правильном питании и дефиците калорий. Смотрите мое ПП-меню на день для похудения.

Завтрак

Мюсли с рисовым молоком. Фото автора.
Мюсли с рисовым молоком. Фото автора.

Мюсли запеченные с яблоком + рисовое молоко.

Присмотритесь к рисовому молоку, очень интересный продукт! Низкая калорийность. Покупала в магазине здорового питания.

200 гр 303 ккал

2-й завтрак

Бананы. Фото: Яндекс.Картинки
Бананы. Фото: Яндекс.Картинки

Банан средний 1 шт.

120 гр 105 ккал

Обед

Фото автора.
Фото автора.

Говядина тушеная с овощами.

Делала в мультиварке. Порежьте говядину, положите ее в чашу мультиварки без воды, без соли. Готовьте под закрытой крышкой и клапаном в режиме “Тушение” 20 мин. Спустите пар, откройте крышку, посолите мясо (я использую морскую соль). Добавьте порезанные овощи (морковь, лук, капусту, картофель, можно грибы), посолите. Закройте крышку и клапан и тушите все еще 20 минут. Низкокалорийное блюдо для похудения готово. Можно есть по нескольку раз в день)

300 гр 375 ккал

Кофебрейк

Кофе с рисовым молоком. Фото автора.
Кофе с рисовым молоком. Фото автора.

Кофе из молотых зерен с рисовым молоком без сахара – с сахарозаменителем.

290 гр 28 ккал

Полдник

Кальмары. Фото автора.
Кальмары. Фото автора.

Кальмары гриль с печеными овощами.

Размороженные кальмары обмазываем тонким слоем оливкового масла, солим, перчим. Выкладываем вместе с подготовленными овощами и грибами на специальную форму с антипригарным покрытием для микроволновки. Ставим в СВЧ на высокую решетку. Делаем в режиме СВЧ+Гриль 5 минут, затем в режиме Гриль 10 мин. (возможно, времени понадобиться больше, смотрим по готовности). Пересушивать кальмары не нужно! Мощность моей микроволновой печи 900 W.

Фото автора.
Фото автора.

Чтобы посчитать свои калории, все продукты нужно предварительно взвесить и занести в специальную программу для подсчета калорий. Я пользуюсь в телефоне программой Fatsecret, сайтом calorizator.ru

170 гр 223 ккал

Ужин

Фунчоза с тофу. Фото автора.
Фунчоза с тофу. Фото автора.

Салат фунчоза с овощами + тофу.

Салат купила готовый в кафе.

150 гр 313 ккал

Тофу – это соевый творог, богатый белком. Вкус нейтральный.

Источник

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector